ka isbinaajka Waxay yihiin khudaar mar walba lagu daray cuntooyinka maxaa yeelay waxay hodan ku tahay marooyinka, kuwaas oo nidaamiya marinnada xiidmaha. Xaqiiqdii, fiilooyinku waxay kaa caawiyaan baabi'inta sunta dabiici ah oo leh hab dheef -shiid caafimaad leh. Sidoo kale, isbinaajka ayaa ku yar dufanka iyo kalooriyada. Sidaa darteed, waxay ku habboon yihiin inay jidhka siiyaan faa'iidooyin iyo nafaqooyin iyaga oo aan miisaan yeelan.
ka isbinaajka Waxay hodan ku yihiin fitamiin A, C, B, E, F. Waa antioxidants dabiici ah oo u oggolaanaya unugyada inay caafimaad qabaan.
Isbinaajka ukunta
Waa la karinayo culeys aad u fudud oo macaan leh oo la qaadan karo qadada ama cashada, maxaa yeelay qaadashada kalooriga aad bay u yar tahay. Intaa waxaa dheer, saxankani wuxuu kuu oggolaanayaa inaad qanciso gaajadaada sababtoo ah isbinaajka wuxuu la xiriiraa borotiinka ku jira ukunta. Karinta foorno Kuma darto kalooriyo waayo saxankan waxaa la diyaariyaa saliid la'aan.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 500 garaam oo isbinaajka barafaysan,
- 4 ukunta,
- jiis khafiif ah,
- liin.
The isbinaajka cusbo yar leh. Marka biyuhu karkaraan, ku dar isbinaajka barafaysan oo kari ilaa 10 daqiiqo. Ka dib, digsiga ayaa laga saaraa kuleylka, isbinaajka waa la miiray waxaana la gelinayaa saxan ku habboon foornada. Foornada waxaa lagu kululeeyaa 200 digrii. Inta lagu jiro waqtigan, isbinaajka waxaa lagu daboolayaa farmaajo daadiyey, garaac laba ukun oo la dul saaray saxanka dushiisa. Milix ku shub liin dhanaan.
Foornada waxaa loogu daayaa inay kariyaan 10 daqiiqo oo marka ay ukunku adkaato, foornada waa la damiyaa oo saxanka ayaa la siiyaa. Waa a karinayo dufanka yar oo dhadhan fiican leh, ku habboon inuu ku caawiyo perder peso.