Cunnadan waxaad si dhakhso leh u lumin kartaa miisaanka, sababtaas awgeed, waa wax la aqbali karo in laga faalloodo inaad kaliya samayn karto cuntooyinka noocan oo kale ah laba jeer sanadkii. Shaqadu waa in la nadiifiyo jirka oo loo diyaariyo si aysan u qaadan shaqo aad u badan in lala qabsado marxaladda xukunka.
Liin dhanaanta ayaa aad ugu hodan ku ah fiitamiin C, waa wakiil xoog u jilciya isla markaana ka mid ah miraha ugu fiican ee jirka ka saara aashitada xad dhaafka ah. Sunta sunta iyo anti-bararka.
Sida loo raaco cuntada liinta
Sababo cad awgood, inta lagu guda jiro shanta maalmood ee cunnadu socoto, cunnadan waa in lagu cunaa dhammaan cuntooyinka. In kasta oo aysan ahayn cuntada kaliya ee la oggol yahay, waa in lagu buuxiyaa miraha, khudradda iyo hilibka oo tartiib tartiib loogu dari doono.
Isniinta
Maalinta koowaad waa maalinta naxdinta, waxaad cabi doontaa liin dhanaan lagu qasi jiray biyo diirran ama cimilo leh. Waa lagu macaan karaa dhadhanka stevia ama macaaneeyeyaasha.
Khudaarta la kariyey waa la cuni karaa inta badan cuntooyinka waaweyn ee maalintii, qadada iyo cashada. Dhammaan marka laga reebo baradhada.
Talaado
- Quraac iyo Cunto fudud: Shaah liin dhanaan leh oo lagu macaaneeyo macaaneeye iyo gabal fawaakih ah, doorbidayo liin dhanaan ama canab
- Qado: Liin dhanaan lagu qasi jiray biyo diirran. Salad dabacsan oo leh yaanyo iyo biyo-biyood iyo laba xaleef cananaas ah oo loogu talagalay macmacaanka
- Casho: galaas liin dhanaan ah, saxan bariis bunni ah oo god adag leh. Si loo dhammeeyo pear.
Arbaco
- Isla quraacda iyo cunnada fudud ayaa lagu celiyaa sidii Talaadadii.
- Qado: Liin dhanaan, salaar iyo saladh yaanyo ah. Naaska digaagga la dubay. Miraha macmacaanka
- Casho: Muraayado liin dhanaan ah, qayb ka mid ah bocorka shiidan iyo saladh yaanyo, jiis cusub oo dufanku ku yar yahay, saliid iyo milix. Tufaax si loo dhammeeyo maalinta.
Khamiis
- Isla quraacda iyo cunnada fudud ayaa lagu celiyaa.
- Qadada: Liin dhanaanta, kaluunka saafiga ah ee lagu dubay liin, saladh saladh cagaaran iyo laba xaleef cananaaska.
- Casho: Zucchini waxaa lagu shubay bariis bunni ah iyo jiis kaloori yar iyo tufaax, dhammaantood waxaa lagu darey casiirka lime si loo cabbo.
Jimco
- Quraac iyo cunno fudud: waxay la mid yihiin kuwa firfircoon maalmaha kale.
- Qadada: Laba koob oo liin dhanaan ah, digaag hilib lo'aad la dubay, qajaar, yaanyo iyo saladh salad ah, ugu dambayntii, pear.
- Casho: Dhamaan liinta aad rabto, digaag la dubay oo aan lahayn maqaarkiisa isbinaajka Gratin, laba xaleef cananaaska.
Cunnadu aad ayey ugu yar tahay kalooriyada, sababtaas awgeed waxaad si dhaqso leh u lumineysaa mugga iyo culeyska. Si kastaba ha noqotee, waa inaadan ku xadgudbin oo aad sameyso kaliya shan maalmood. Waxaad u baahan tahay inaad ka digtoonaato sida aad dareemeyso markii aad sameyneyso oo aad joojiso haddii aad caafimaad dareento.
Si aad u dhammaystirto cuntada, waxaa fiican inaad ku weheliso jimicsi dhexdhexaad ah maalin kasta oo aad u soo bandhigto isboorti nolol maalmeedkaaga. Waqti kadib, dadaalka ugu horeeya kadib, ma awoodi doontid inaad noolaatid la'aantiis.