Tani waa cunto ku habboon kuwa u baahan lumiyaan kiiladaas dheeriga ah y wiil karootada fanaaniinta. Waa qorshe ka duwan oo aad u fudud in lagu dhaqmo, haddii aad si adag u sameyso way kuu oggolaaneysaa lumiso qiyaastii 3 kiilo 10 maalmood gudahood. Waa inaad leedahay xaalad caafimaad oo caafimaad si aad ugu dhaqan gasho dhaqankeeda.
Haddii aad fulineysid cuntadan waa inaad sameysaa cab biyo intii suurtagal ah maalin walba iyo faleebada inta udhaxeysa cuntada, cabitaankaaga ku macaanee macaaneeyaha, ku diyaari cuntadaada cusbo iyo xaddiga ugu yar ee saliidda saytuunka ah. Waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso nooc jimicsi ah, oo doorbidayo jimicsiga jirka. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta inaad sameyso cuntada.
Cunto dabacasaha: maalinta 1
- Quraac: shaah aad dooratay iyo 1 karooto cayriin.
- Qado: ½ kiilo oo ah karooto la kariyey ama ceyriin, 100g. oo ah tuna tuna dabiiciga ah ama halet gilgis la dubay iyo 1 tufaax.
- Cunto fudud: 1 caano fadhi ah iyo 1 karooto cayriin.
- Casho: karootada la daadiyey iyo salad digir ah iyo 1 kiwi. Waxaad cuni kartaa qadarka salad ee aad rabto.
Maalinta 2
- Quraac: faleebo doorashada iyo 1 karooto cayriin.
- Qado: ½ kiilo oo karooto ah (la kariyey ama cayriin), 100g. digaag la dubay iyo 1 miro guduud.
- Cunto fudud: 1 koob oo caano dufan ah iyo 1 karooto cayriin.
- Casho: saladh karootada daadi iyo fennel iyo 1 tubta. Waxaad cuni kartaa qadarka salad ee aad rabto.
Maalinta 3
- Quraac: shaah aad dooratay iyo 1 karooto cayriin.
- Qado: ½ kiilo oo karooto ah (la kariyey ama cayriin), 100g. hilib caato la dubay iyo 1 moos.
- Cunto fudud: 1 caano fadhi ah iyo 1 karooto cayriin.
- Casho: karootada kaga daadi iyo Bilicada Brussels iyo 1 canab. Waxaad cuni kartaa qadarka salad ee aad rabto.
Maalinta 4: maalinta ugu dambeysa ee cuntada karootada
- Quraac: faleebo aad dooratay iyo 1 karooto cayriin.
- Qado: ½ kiilo oo karooto ah (la kariyey ama cayriin), 100g. Baasto wada jir ah iyo 1 xabbo oo canab ah.
- Cunto fudud: 1 caano fadhi ah iyo 1 karooto cayriin.
- Casho: saladh dabacaseed la shiiday iyo bariis bunni ah iyo 1 oranji. Waxaad cuni kartaa qadarka salad ee aad rabto.
Tanna waxaan ku dhammaystiri lahayn wareegga cuntada karootada. Sidaad arki karto, waa cunno kaloriin yar oo kuu oggolaan doonta miisaanka si deg deg ah u lum, gaar ahaan haddii aad isku darto jimicsi yar si ay kaaga caawiso in dufankaagu dhinto.