Cunnadan hypocaloric-ka ah waxaa loogu talagalay dadka u baahan inay miisaanka dhintaan ama naftooda is ilaaliyaan, haddii aad ku sameyso warqadda waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso 4 kiilo 12 maalmood gudahood. Waa inaad leedahay xaalad caafimaad oo caafimaad, waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso nooc jimicsi oo isbarbar socda.
Haddii aad ka go'an tahay inaad cuntadan dhaqan gasho, waa inaad ogaataa in naqshad ahaan ay tahay cunno fudud oo la fuliyo laakiin taas oo aad ku dari doonto qadar yar oo cunto ah. Waxaad ubaahantahay inaad cabto biyo inta ugu macquulsan, ku macaan faleebadaada macaaneeyaha kuna kari xilliga cuntadaada milix iyo khal.
Tusaalaha cuntada maalinlaha ah:
Quraac: 1 qaxwo leh caano aan badnayn iyo rooti rooti ah oo 1 miis fudud ku faafay farmaajo fud fudud
Subax-dhexe: 1 faleebo aad dooratay iyo 1 yogurt dufan yar.
Qadada: 1 koob oo maraq fudud ah, 100g. digaag duban, 1 yaanyo iyo 1 faleebo oo aad dooratay.
Galab dhexe: 1 koob oo caano dufan ah iyo 1 tufaax cagaaran.
Cunto fudud: 1 faleebo oo aad dooratay iyo 1 buskud bariis ah oo ku faafay macaanka fudud.
Casho: 1 koob oo maraq fudud ah, 150g. kalluunka duban, 1 qayb oo saladh isku jir ah iyo 1 faleebo oo aad dooratay.