Cunto dareere ah ayaa ah mid bixisa dhammaan kalooriyada (ama ugu yaraan qayb wanaagsan) cabitaanka halkii laga siin lahaa cunnooyinka adag. Fikrad ahaan, way ku lug leedahay borotiinnada si fudud loo shiidi karo, fiitamiinnada, macdanta iyo karbohaydraytyada, iyo sidoo kale dufanka yar.
Badanaa waxaa loo isticmaalaa qalliinka kahor ama kadib. Maxaa intaa ka badan, maadaama badanaa ay ku yar yihiin kalooriyada, mararka qaarkood waxaa loo isticmaalaa miisaan lumis.
Muxuu ka kooban yahay?
Marka cuntada dareeraha ah la fulinayo, Cabitaannada sida miraha khudradda iyo khudradda, shaaha geedaha, maraqyada iyo sigaar-cabbidda ayaa beddelaya cuntooyinka caadiga ah tiro ahaan saddex ama afar maalintii. Mararka qaarkood sidoo kale waa la oggol yahay in la qaato gelatin.
Nooca cuntada dareeraha ah ee la raacayaa waxay kuxirantahay baahida qof walba. Qaar ka mid ah cuntooyinka dareeraha ahi waxay ku beddelaan dhammaan cuntooyinka maalintii cabitaanno, halka kuwa kalena ay beddelaan kaliya hal ama laba. Xaaladahaas badanaa waa quraac iyo qado. Casho waa cunto caafimaad leh.
Waxaa jira shirkado iibiya ruxruxyada si loogu beddelo cuntada. Nooca noocan ah ee dareeraha ahi waa wajiga koowaad ee qorshaha miisaanka oo yaraada. Mar dambe, cunnooyinka adag ayaa si tartiib tartiib ah dib loogu soo celiyaa. Waxa kale oo jira cuntooyinka dareeraha ah ee caanka ah ee ujeedooyinka suntan. Noocan, kaliya cabitaanka loo aaneeyo awooda ka takhalusida walxaha sunta ah ee jirka ka mid ah ayaa la qaataa, laakiin looma arko inay caafimaad qabaan sababo la xiriira nafaqooyin la'aanta.
Ugu dambeyntii dhakhaatiirtu waxay kugula talin karaan cunto dareere ah kahor ama kadib qalliinka. Waxaa jira dhowr nooc, qaar waa adag yihiin kuwa kalena way kayar yihiin xagga dareerayaasha la oggol yahay. Tusaale ahaan dadka buurnida qaba ee u baahan inay gaaraan miisaan sugan ka hor inta aan la marin nooc kasta oo qalliin ah, oo ay ku jiraan qalliinnada miisaanka oo yaraada. Cuntada dareeraha ah waxay sidoo kale noqon kartaa mid waxtar leh markaad u baahan tahay inaad nasasho ku siiso nidaamka dheef-shiidka. Dhacdooyin matag ama shuban ayaa tusaale ah.
Ma yihiin nafaqo ku filan?
Kahor intaadan bilaabin cuntada, waxaa muhiim ah inaad isweydiiso su'aashan: ma ku filan tahay nafaqo? Xaaladda cuntooyinka dareeraha ah, waxaa lagama maarmaan ah in la hubiyo in cabitaanadu ay bixiyaan 100% dhammaan nafaqooyinka jirku u baahan yahay maalintii, gaar ahaan marka cabitaannada lagu beddelayo dhammaan cuntooyinka maalintii.
In kasta oo qof kastaa samayn karo cunto dareere ah kaligiis, waxaa lagugula talinayaa inaad raadsato kormeer caafimaad si loo ilaaliyo nabadgelyada, gaar ahaan markay timaaddo noocyada kalooriyada hoose. Waana in kuwani ay si dhib leh u bixin doonaan borotiinnada, kaarboohaydraytyada, dufanka, fiitamiinnada iyo macdanta cunno isku dheelitiran oo caafimaad leh, taasoo u horseedi karta waxyeelo kala duwan, qaarkoodna aad u khatar badan. Cunnooyinka dareeraha ah ee aan u oggolaanaynin cuntooyinka adag waxay kaa reebi karaan nafaqooyinka muhiimka ah.
Ma nabad qabaan?
Kala hadal dhakhtarkaaga haddii cuntada dareeraha ahi kugu habboon tahay.. Sidoo kale, si cunnadan ay u noqoto mid ammaan ah waa in lagu sameeyaa iyadoo ay kormeerayaan xirfadle, gaar ahaan noocyada kalooriga ee ka hooseeya. Marka laga reebo sameynta cunto kugu habboon adiga, shaqada nafaqada ee shaqada ugu weyni waxay noqon doontaa kormeer iyo hubinta inaad helayso kalooriyada lagama maarmaanka ah iyo nafaqooyinka inta aad ku jirto cuntada dareeraha ah. Taas waxaa ku jiri kara kaabis cunto.
Cunnooyinka dareeraha ah ee ugu ammaansan ayaa ah kuwa aan aad ugu yareyn kalooriyada oo ay ku jiraan hal ama labo cunno oo adag maalintii. Sababtuna waxay tahay waxay oggol yihiin miisaanka oo yaraada inuu tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah u caafimaad qabo, taas oo kordhinaysa fursadaha ah inuu noqdo miisaan lumis waara Cunnooyinka miisaaman waxay door muhiim ah ka ciyaaraan sidii loo gaari lahaa yoolalkaan.
Bedelkii, cabitaanka oo keliya cabitaannada muddo dheer looma arko ammaan. Waa in la ogaadaa in aan lagu talin karin in la raaco cunto dareere ah marka aad la xanuunsaneyso cudur raaga. Sidoo kale looma arko inay badbaado u yihiin haweenka uurka leh ama kuwa kalkaaliyayaasha ah.
Miyuu u shaqeeyaa miisaanka oo yaraada?
Raacista nooc ka mid ah cuntooyinka dareeraha ah ayaa kaa caawin kara inaad lumiso miisaanka. Sida qorshooyinka miisaanka oo dhan, furaha ayaa ah in la gubo kalooriyo ka badan inta aad isticmaashid. Noocyada noocan ah waxay badanaa ka caawiyaan buuxinta shuruudahan.
Laakiin badankood looma jeedin in la raaco muddada dheer. Sidaa darteed, waxaa jirta halis ah in dib loo helo miisaanka lumay ka dib markaad dhamaysid cuntada dareeraha ah kuna soo noqotid noloshaada caadiga ah. Natiijooyinkeedu uma eka kuwo muddo dheer soconaya maxaa yeelay waxay ku yimaadeen sababtoo ah jaritaan xoog leh oo ku dhacay kalooriyadii la cunay oo aan ku imaanaynin isbeddel ku yimid caadooyinkaaga cunidda.
Si kastaba ha noqotee, waxaa jira cuntooyin dareere ah oo ka fiican kuwa kale marka la eego arrintan. Kuwa ugu waxtarka badan ee lagula taliyay dadka cayilan waa kuwa ka caawiya xakamaynta qaybaha iyo tirada kalooriyada maalintii. Kuwani waa noocyada aadka u daran, ee isku daraa dareerayaasha iyo cuntooyinka adag.