Tani waa cunno ku habboon dadka aad ugu mashquulsan, cuntooyinka ay kakooban tahay way fududahay in la diyaariyo oo la dhaqaaqo. Haddii aad u sameyso si adag oo jimicsi jimicsi ugu yaraan 2 jeer usbuucii waxaad lumin kartaa qiyaastii 2 kiilo koorsada 1 toddobaad.
Haddii aad qorsheyneyso inaad dhaqan geliso waa inaad haysataa xaalad caafimaad oo caafimaad leh, haddii aad sameyso wax ka badan hal toddobaad way ku habboon tahay inaad la tashato dhakhtarkaaga. Waa lagaa mamnuucay inaad dhaafto mid kasta oo ka mid ah cuntooyinka ku faahfaahsan liiska, haddii ay dhacdo inaad dareento gaajo waa inaad ku qanacdaa adigoo ku cabbaya faleebo macaan, biyo ama cabitaanno fudud.
Maalinta koowaad
Quraac: 1 faleebo lagu jarjaray caano aan badnayn, 3 buskud biyo ah iyo 1 miro ah.
Qado: digaag, bariis, karooto, basal iyo saladh yaanyo.
Cunto fudud: 1 yogurt oo leh miro dufan ah iyo 1 faleebo.
Casho: maraq khudradeed, 100 ham iyo 100g oo jiis ah.
Maalinta labaad
Quraac: 1 faleebo lagu jarjaray caano aan dufan lahayn, 3 buskud bus ah iyo 1 miro ah.
Qado: 150g. tuna dabiici ah iyo salad isku qasan.
Cunto fudud: casiirka miraha aad dooratay iyo 1 faleebo.
Casho: 150g. hilib caato ah oo leh karooto, yaanyo iyo salad galley ah.
Maalinta sadexaad
Quraac: 1 faleebo lagu jarjaray caano aan badnayn, 3 buskud isku jira iyo 1 miro ah.
Qadada: ¼ digaag iyo yaanyo iyo salad digirta cagaaran.
Cunto fudud: casiirka khudradda ee aad dooratay iyo 1 faleebo.
Casho: 150g. kalluunka leh baradho iyo salad ukunta.
Maalin afraad
Quraac: 1 faleebo lagu jarjaray caano aan badnayn, 3 keega bariiska ah iyo 1 miro ah.
Qadada: maraq khudradeed iyo 100g. jiis baraf ah.
Cunto fudud: 1 yogurt dufan yar iyo faleebo.
Casho: 150g. baastada isku jirta iyo 1 galley.