Waxaan helnaa dhowr cunno oo kala ah dhammaystirnaanta waqtiyadayada walaaca iyo walbahaarka maxaa yeelay waxay ku yar yihiin kalooriyada waana la cabi karaa si aan xad lahayn.
Cuntooyinkan ka eber kalooriyada Waxay ku habboon yihiin kuwa raaca cunnooyinka miisaanka lumay maxaa yeelay waa la cabi karaa saacadaha oo dhan ama marka dixirigu bilaabo safarkiisa illaa iyo caloosheenna.
Cunnooyinka aan lahayn wax kalooriye ah
Marka xigta waxaan kaaga tagi doonnaa liis aan ku falanqeyneyno kuwa ugu fiican ee la tilmaamey in la qaato, tirada iyo sababtee. Noocyada kala duwan ayaa ah dhadhanka waxayna ku habboon yihiin inay midba midka kale isku daraan, ku karsadaan kumanaan dariiqo oo lagu cuno iyada oo aan laga shalaayin.
Dhiroonka cagaaran
Waxay ku habboon yihiin luminta miisaanka oo aad ugu fiican caafimaadkeenna. Qajaarka badanaa wuxuu ka kooban yahay biyo, waxay aad ugu fiican yihiin saladhka waxayna si aad ah isugu daraan khalka tufaaxa tufaaxa, xoojiya dufanka.
Karootada
Aad hodan ugu ah fitamiin A lagama maarmaanka u ah caafimaadka indhaheena oo aan dib u soo nooleyno maqaarka. Ujeeddadu waa in lagu bilaabo maalinta cabitaanka dabiiciga ah ee casiirka karootada si uu kuugu buuxiyo tamar iyo fiitamiino badan.
Col
Kaabashka waxaa lagu soo saaraa cuntooyin fara badan si uu u lumiyo kiiladaas xad-dhaafka ah, waxay ku darsataa jirkeena biyo badan waana mid aad u dheregsan, sidaa darteed waxay kaa qaadaysaa hamiga ah inaad cuntada sii wadato.
Celery
Khudraddan cagaaran ee dhaadheer ayaa ku habboon inay raacdo saladhyadayada ama maraq khudradda ka mid ah. Ka kooban gebi ahaanba by Agua, ayaa dhadhan adag u leh cuntooyinkayaga taasoo naga dhigeysa inaanan dooneyn inaan wax badan cunno. Waa mid aad u caafimaad qaba oo isku dhafan yogurt fudud iyo suugada udgoon.
Dhir
Ka buuxa potassium, fiber iyo folate waxay ka dhigayaan marinkeena dheef-shiidka xaalad qumman.
Aan tayo lahayn
Khudaartaan waxaa lagu cuni karaa kun siyaabood, kareemka khafiifka ah, uumiga, karsan ama ku dubay foornada dhir udgoon. Isaga oo leh broccoli waxay sameeyaan labo caan ah waxayna noqdaan boqorrada cuntooyinka.
Mushroom
Muy Kaloori yar yahay Waxaa lagu dari karaa saxammo fara badan, waxaa lagu cuni karaa qabow saladh dhexdeeda, diyaarinta si aad u faahfaahsan sida boqoshaada cufan ama maraq.
Kuwani waa qaar ka mid ah cuntooyinka in waa la qaadi karaa iyada oo aan xaddidnayn, marwalba tixgalinta habka ay u diyaar garoobeen, macquul ahaan haddii cuntooyinkan la shiilo kaloriintooda ayaa sii kordheysa, sababtaan awgeed, waxaa fiican in lagu kariyo giriig, uumi ama dub.