Cunnada 5: 2 waxay ballanqaadeysaa inay miisaanka lumiso iyadoo lagu beddelayo heer hoose oo allabaryo leh marka loo eego kuwa kale ee miisaanka lumiya. Waxaa la sheegay inay jiraan dad badan oo caan ka ah adduunka oo ku sameeyay natiijooyin lagu qanco.
Waxaa abuuray dhaqtarka iyo suxufiga Britishka ah, Michael Mosley, kani waa waxa looyaqaano cunnooyinka sooman ee kala go'da Taasi waa, qorshe cunid oo isku daraya maalmaha caadiga ah iyo maalmaha soonka. Laakiin sidee u shaqeysaa? Iyo wax walba ka sarreeya, ma ammaanbaa?
Sida ay u shaqeyso
Waxaa sidoo kale loo yaqaanaa cunnooyinka degdegga ah, qalliinka cuntadani waa mid aad u fudud (wax u muuqda inay noqdeen wax looga baahan yahay cuntooyinka si loo gaaro caannimo). Cunnada 5: 2 waxay soo jeedineysaa cunista caadiga ah (iyadoon xaddidneyn kalooriyada) shan maalmood usbuucii.
Bedelkii, Labada maalmood ee hadhay, cuntada 5: 2 waxay soo jeedinaysaa in la xadido isticmaalka kalooriyada rubuc ka mid ah baahiyahaaga maalinlaha ah. Taas macnaheedu waa 500 kaloori oo haween ah iyo 600 rag ah.
Qof walba ayay ku xidhan tahay inuu go aansado labada maalmood ee usbuuca ay fulinayaan xanibaadan. Shuruudda keliya ayaa ah inay ugu yaraan hal maalin u wada cunaan wax caadi ah. Dad badan ayaa cuntada aada maalmaha Isniinta iyo Khamiista, halka inta ka harsan usbuuca ay cunaan "xayiraad la'aan."
Waa in la ogaadaa in markay tahay cunista bilaa xaddidaad, waa inaan la fahmin inaad cuni karto wax kasta adigoon la kulmin cawaaqibka. Waxay u badan tahay in haddii qof ku darsado cuntada degdegga ah uu ku dambayn doono inuu kordho miisaanka halkii uu ka lumi lahaa. Sidaas darteed, maalmaha fasaxa ah waxaa lagugula talinayaa inaadan dhaafin 2000 kaloori.
Miyuu waxtar u leeyahay luminta miisaanka?
Haddii si sax ah loo sameeyo, the 5: 2 cuntada waxay noqon kartaa mid wax ku ool u leh luminta miisaanka. Sababta ayaa ah inay kaa caawinayso inaad isticmaasho kaloriin yar, taas oo ah mid ka mid ah furayaasha daadinta rodol dheeri ah.
Marka loo eego xaddidaadda kalooriga caadiga ah, cuntadan looma tixgeliyo inay waxtar badan leedahay. Si kastaba ha noqotee, sida laga soo xigtay hal daraasad, waxay sababi doontaa yaraynta murqaha, taas oo loo arko inay tahay faa'iido. Laakiin daraasado dheeraad ah ayaa wali loo baahan yahay si loo go'aamiyo labadaba faa'iidooyinkiisa iyo cilladaha buuxa.
Sikastaba, Si aad uga faa’iideysato cunnadan soonka ee aan kala go ’lahayn, waxaa badanaa lagu talinayaa in lagu daro jimicsi joogto ah.
Waxa la cuno maalmaha soonka
Si aan looga badin xadka kalooriyada inta lagu jiro maalmaha soonka, dadka ku jira cuntada 5: 2 waxay si weyn gacanta ugu hayaan cuntooyinka kalooriyada badan. Tani waa kiiska hilibka casaanka, baradhada ama rootiga. Waxay sidoo kale fiiro gaar ah u leeyihiin tirada cuntada maalinlaha ah, iyo sidoo kale cabirka kaararka.
Maaddaama qaadashada kaloriintu ay xadidan tahay, macno ayey leedahay in diiradda la saaro cunnooyinka kaa caawinaya qancinta rabitaankaaga iyadoo lagu beddelayo kalooriyaal yar. Cunnooyinka badanaa waxaa ka mid ah cuntooyinka borotiinka ah (ukunta la kariyey, turkey, noocyada kalluunka qaarkood ...), iyo sidoo kale khudaarta caleenta ah iyo cuntooyinka kale ee hodanka ku ah fiber. Maraqa waa cunno kale oo caan ku ah cuntadan. Si aad u cabto waxaad cabi doontaa biyo ama faleebooyin.
Badanaa maalmaha soonka Kuwa raaca cuntada waxay cunaan saddex cunto oo yar (quraac, qado iyo casho) ama laba jeer waxyar ka weyn (qado iyo casho). Waxay u muuqataa inay ku saabsan tahay tijaabinta iyo helitaanka waxa ugu fiican ee ka shaqeeya xaalad kasta, labadaba cuntada iyo tirada cuntada.
Cillado soo wajahda cuntada 5: 2
Dhakhaatiir badan ayaa kugula taliya kahortaga cuntada soonka ee kala go'da maxaa yeelay looma arko inay caafimaad qabaan. Kuwa kale way ka xoog badan yihiin, iyagoo si toos ah ugu qeexaya inay tahay cunto khatar ah. Waxay ka digayaan in cuntooyinka sooman ee isdaba jooga ahi ay u taagan yihiin dharbaaxo ku timaadda shaqada jidhka oo aad u daran.
Qaybta loo arko inay tahay midda ugu halista badan waa tan kugu martiqaadeysa inaad isticmaasho oo keliya 500-600 kaloor inta lagu jiro maalmaha soonka loogu yeero. Khubaradu waxay qiyaaseen in nolosha caadiga ah loo hoggaansamo (shaqo, jimicsi ...) ay lagama maarmaan tahay ugu yaraan 1200 oo kalooro. Inaad gaadhin tiradaas ayaan kuu oggolaanayn inaad wajahdo hawl maalmeedkaaga tamar ku filan.
Sidoo kale, Uma tixgelinayaan faa iidada xaqiiqda ah inay kaliya lagama maarmaan tahay in laba maalmood lagu qaato cuntada. Taasina waa mid kordhin doonta halista dadka dhibaatooyinka haysta si loo xakameeyo rabitaankooda (taas oo ah qayb muhiim ah oo ka mid ah dadka miisaankoodu sarreeyo ama cayilan) inay arkaan xaaladooda oo ka sii dareysa.
Kuwa wax u dhimaya ayaa intaa ku daray in saameynta soo laabashada ay aad u badan tahay, sida dhammaan cuntooyinka kaa caawinaya inaad lumiso miisaan badan muddo gaaban. Sidoo kale, waxyeelooyin kale oo muddo gaaban ah ayaa la soo sheegay, sida dhibaato xagga hurdada ah, xanaaq, calool istaag, ama fuuqbax.
Haddii inkasta oo ay jiraan dhammaan cilladaha la xusay, aad go'aansatay inaad isku daydo cuntada 5: 2 si kasta, aad ayey muhiim u tahay in, badbaadada, aad ku sameyso kormeer dhaqtar.