Inaad yeelato a piel ka yar oo adag, waxaan ficil ahaan marwalba u adeegsannaa noocyo kala duwan oo daaweyn qurux ah oo noo ogolaanaya inaan bixinno nafaqada in la soo celiyo.
Si kastaba ha noqotee, marka lagu daro alaabtan loogu talagalay isticmaalka maqaarka, waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro nafaqooyinka cuntada, taas oo, iyada oo ay ugu wacan tahay nafaqadooda, ka caawinta yareynta habka da'da dhicis taas oo ay sababaan xagjirnimo lacag la’aan ah.
In kasta oo soo-gaadhista wasakheynta deegaanka Maaddaama falaadhaha UV ay yihiin sababta ugu weyn ee muuqaalka laalaabka, waa in la ogaadaa in kan dambe ay ugu wacan tahay qalliinka qalliinka jirka ku dhaca ee ku dhaca jirka.
Sababtaas awgeed, annaga quudinta waxaa ka muuqan kara tayada maqaarka, hab togan ama taban.
Avokado
Isticmaalka avokado waxay u oggolaaneysaa inay ka ilaaliso noolaha gudaha, kicinta habka dib-u-cusbooneysiinta maqaarka. Midhahan saxarka cagaaran waa mid ka mid ah ilaha dabiiciga ee ugu weyn asiidhyada dufanka lagama maarmaanka ah, iyo sidoo kale fitamiin A iyo E, iyo xeryahooda antioxidant. Waxyaabaheeda ayaa xakameynaya dhaawaca oksida waxayna ka shaqeeyaan sidii loo kicin lahaa dib u soo celinta unugyada, iyaga oo aan keenin saameyn xun.
Karootada
Khudaartaani waa mid kamid ah ilaha ugu waaweyn ee laga helo fitamiin ama carotenes beta, oo ficilkiisa antioxidant uu ilaaliyo indhaha oo uu hagaajiyo dhaawaca ay maqaarka u geystaan xagjirnada bilaashka ah. Cunitaanka joogtada ah ee karootada wuxuu ka qaybqaataa yareynta dhibcaha ay sababaan qorraxda iyo isbeddelada kale ee saameeya midabka dabiiciga ah ee maqaarka.
Canab
ka canab Waxay yihiin ujeedooyin badan oo si fudud loogu dari karo noocyada kala duwan ee suxuunta. Waxyaabaha ay ka koobantahay resveratrol waxay ka dhigaysaa mirogan saaxiib aad u fiican si looga hortago gabowga cudurada Taariikhdii. Waa in la ogaadaa in la doorbidayo in lagu cuno abuur, maxaa yeelay kan dambe ayaa ku jira inta badan nafaqooyinka muhiimka u ah canab.