Haddii la doonayo xakameeyo ama yareeyo culeyska jirka ku dar cunto fudud ama cunto fudud waa ikhtiyaarka ugufiican ee qorshooyinka cuntada ee maalinlaha ah, maxaa yeelay waxay ku siin kartaa dhereg inta udhaxeysa cuntooyinka waxayna kugu caawin kartaa isticmaal kalooriya yar cuntooyinka waaweyn sida qadada ama cashada.
Cunista joogtada ah ee maalintii ayaa kuu oggolaaneysa kordhiyo dheef-shiid kiimikaadkaaga oo ay heerkooda tamarta sarreeyaan oo sarreenka qamadiga ah ayaan ka heli karnaa wax fiican isha borotiinka khudradda, marka lagu daro kuwa aan ka helno miraha iyo khudaarta, kuwaas oo ah kuwa ugu habboon faahfaahinta cunto fudud.
Tamaatiga qamadiga wuxuu bedel u noqon karaa rootiga cad ama alaabada kale ee rootiga wax ka beddeli karta miisaanka jirka si aan caafimaad qabin, maaddaama hal tortilla lagu dari karo isla waqtigaas wax soo saar cusub, caleenta saladhka, xaleefta turkey iyo mustard ee Dijon, sidoo kale sida jeexan malayga, kaas oo ku saleysnaan doona sarreen dhan.
Ikhtiyaar kale oo lagu sameeyo kalluunka oo dhan waa in lagu daboolo xaleef tufaax ah, oo ku dari doona borotiin, magnesium, potassium, fiber, iron, dufanka iskujira iyo kuwa iskujira, dhammaantood hal qaniinyo, iyo sidoo kale iskudhaf kale oo caafimaad qaba ayaa ah miraha loo yaqaan 'strawberries' oo lagu qaso ricotta oo ku taal tortilla, oo lagu rusheeyey qorfe, isla mar ahaantaana isu beddelaya heer sare macmacaanka dabiiciga ah.
Carruurtu waxay jecel yihiin ismaris iyo sida ay u caafimaad qabaan, wayna ka sii fiican yihiin, sidaas darteed sarreen dhan oo sarreen ah ayaa meteli kara ikhtiyaar cusub oo lagu daro nutrición, awood u lahaanshaha inay ku qurxiyaan ama u labistaan iyaga qaabab kala duwan oo madadaalo ah ama midabbo leh oo soo jiidanaya dareenkooda kuna cunaya dhadhan aad u badan.
Qamadiga oo dhan qamadiga ayaa noqon kara cunnooyinka fudud ee ugu fiican ee laga heli karo iyaga tamarta lagama maarmaanka ah inta ka hartay maalinta.
Sawirka: Flickr