Sida ku dhowaad dhammaan tilmaamaha cuntada, waa in la ogaadaa in quraacdu tahay cuntada ugu muhiimsan ee maalinta la horumariyo cufnaanta muruqyada. Waa inaad qaadataa karbohaydraytyo, borotiinno iyo dufan caafimaad qaba. Rootiga dhan ee sarreenka ah, badarka sida boorashka la duubay, iyo ukunta cad waa in loo doorbidaa.
Waa inaadan u oggolaan subaxdu inay ag socoto iyadoo aan waxba la cunin ilaa duhurkii. Sidan oo kale, 3 saacadood kadib Desayuno, waa ku habboon tahay in mar kale wax la cuno. Fikrad ahaan, si loo kordhiyo miiska musqulo, waa inaad sii wadaa cunista borotiinka, budada markan. Haddii aad doorbideyso wax dabiici ah, waxaad ku beddeli kartaa farmaajo dufanku ku yar yahay ama xoogaa jeexan oo ah naaska turkey. Isku-darka waxaa lagu dhammaystiri karaa caano aan badnayn iyo miraha qaar.
Cunto ahaan, waxaa lagugula talinayaa inaad wax cunto 3 saacadood kahor intaadan sameynin jimicsi jir ahaaneed, si loo gaadho ujeeddada la doonayo oo loo kordhiyo murqaha. Barootiintu waa inay ka mid noqotaa saxankaaga weyn, oo lagu daro dufan yar iyo miro.
Hilibka cad iyo kalluunka, baastada, bariiska ama baradhada waa in laga doorbido karbohaydraytyada, iyo khudradda cagaaran.
Ka dib markaan sameeyey jimicsi, Waxaa lagugula talinayaa inaad udiyaariso isku-darka soo kabashada si loo soo celiyo qasaaraha loona magdhabo jimicsi jir ahaaneed. Mar labaad waa inaad haysataa budada borotiinka, ama u dhiganta sida hilibka caatada ah ama jiiska, oo ay weheliso casiir aad dooratay.
Xilligan la joogo waxay horey u cunteen 4 jeer, haddana waa xilligii cashada. Markan waa inaad ku beddelataa borotiinnada nafaqada, oo diirada saar qadarka, tan waa inaad ku xisaabtantaa xaqiiqda ah inay tahay cunnadii ugu dambeysay ee aad cuntid maalintii ka hor intaadan seexan. Cashada, waxaad heli kartaa digaag, oo ay weheliyaan khudrad iyo bariis yar. Sida macmacaan, ujeedadu waa in la cuno miro.
Kahor intaadan seexan, ha ilaawin inaad sameyso cunnadii ugu dambeysay. Shaqadeedu waa inay u oggolaato jirka inuu wax dhiso miiska musqulo. Waxyaalaha caanaha laga sameeyo, sida caano fadhi ama jiis dufanku ku yar yahay ayaa ugu habboon. Si loo magdhabo, waxaad qaadan kartaa sacab mug leh miraha qalalan. Qaddarku waa inay yaryihiin, maxaa yeelay laguugula talin karo inaad sariirta la seexato iyadoo calooshaadu aad u sarreyso.