Kordhinta qaadashada khudaartaadu waa mid ka mid ah go'aamada sannadka cusub ee ugu wanaagsan ee aad naftaada u samayn karto. Habka ugu habboon ee loo cuno kooxdan cuntada waxay ku jirtaa xaaladdeeda dabiiciga, taasi waa, ceyriin. Sidan oo kale, kuma lumin doonno mid ka mid ah nafaqooyinkiisa.
Waa in la ogaadaa in, sababo kala duwan awgood waxaa jira khudaar badan oo aan cuni karin ceeriin. Xaaladdaas, waxaan haysannaa laba ikhtiyaar: karkari ama uumi. Kee baa fiican?
Labada habba waa ansax yihiin, laakiin waa in lagu xisaabtamo haddii aan karkarinno, dhadhankiisa iyo qiimahiisa nafaqo labaduba way ka hooseeyaan haddii aan uumiyeyno. Sidoo kale, waxay nagu qaadan doontaa waqti dheer. Waxa ugu fiican ee la talin karo, sidaas darteed, waa in la doorto habkan karinta ee ka soo jeeda Aasiya.
Markaan uumeyno, cuntada kuma imaaneyso xiriir toos ah biyaha. Waxaa lagu dhejiyaa sariir ama shaandheeye isha biyaha, kaas oo u oggolaanaya uumiga koraya inuu kariyo khudradda. Guud ahaan, uma baahnid inaad iibsato maacuun gaar ah, laakiin waxaad ku heli kartaa kuwa aad horey ugu haysatay guriga.
Kuwa soo socda ayaa ka mid ah khudaarta ugu caansan dukaamada waaweyn. Midigta ayaan ku tilmaameynaa waqtiga ay u baahan yihiin inay uumi si aad u hesho dhammaan faa'iidooyinka habkan karinta:
Dhir (8-10 daqiiqo)
Beetroot (40-60 daqiiqo)
Billowga Brussels (8-10 min)
Broccoli (5-10 daqiiqo)
Kaabashka (5-8 daqiiqo)
Cauliflower (3-5 daqiiqo)
Karootada (4-5 daqiiqo)
Galleyda (4-7 daqiiqo)
Eggplant (5-6 daqiiqo)
Digir (5-8 daqiiqo)
Mushrooms (4-5 daqiiqo)
Digir (4-5 daqiiqo)
Basbaas dawan (2-4 min)
Baradho (10-12 daqiiqo)
Spinach (5-6 daqiiqo)
Zucchini (4-6 daqiiqo)