Marka saacad ay soo daahdo deyrta, waxaan heleynaa saacad ah hurdo, iyo lid ku ah, saacad ayaa luma marka ay tahay guga hore. Hurdada, oo ku shaqeysa wareegyada 24-saac, waa la carqaladeyn karaa dhowr maalmood, gaar ahaan isbeddellada ku yimaadda buurta xagaaga, kaas oo goynaya inuu hurdo saacad wuxuuna sababi karaa dhibaatooyin noocan ah:
- Dhibaatooyinka feejignaanta marka aad seexanaysid,
- dhibaatooyinka cuntada
- hoos u dhigida awooda shaqada,
- dhibaatooyinka niyadda.
El Waqtiga isbadal Waxay u arkaan saynisyahannada qaarkood inay waxyeello u leedahay caafimaadka marka loo eego jet-ka la xiriira isbeddelada aagagga waqtiga safarka.
Run ahaantii, Waqtiga isbadal kuma garab socoto isbeddelka dhaqdhaqaaqa, sida marka safar la galayo, tusaale ahaan. Bini'aadamku waa inuu, isagoo aan beddelin xaaladdiisa juqraafiyeed, barakicin dhammaan dhaqdhaqaaqyadiisa iyo tixraacyadiisa ku meelgaarka ah. Xaaladdan oo kale waxaan ula jeednaa waqtiga qadada, waqtiga hurdada, wakhtiga jiifka.
Dhibaatooyinka hormoonka ee la xiriira jet lag
Dhibaatooyinka hurdo way is muujin karaan waxayna la xiriiraan khalkhalka hormoonka, oo si toos ah ula xiriira isbeddelada waqtiga. Ku melatonin, Hormoonka habeeya laxanka hurdada ka soo kicinta, waxaa si toos ah u saameeya dhererka habeenkii, oo ka duwan xagaaga marka loo eego xilliga qaboobaha. Waxay ku qaadataa 2 saacadood oo iftiin daciif ah melatonin inuu gaaro heerka loo baahan yahay si loo jiido hurdo.
Dadka u nugul isbeddelka waqtiga
Dhibaatooyinka la xiriira Waqtiga isbadal Waxay ku badan yihiin dadka qaarkood waxaana loo kala saaraa seddex koox oo qatar ah:
- ka dadka weyn, oo u bartay jadwallo go'an iyo hurdo gaaban waxay u nugul yihiin silica diyaaradda oo xoog leh.
- ka carruurta, iyo gaar ahaan carruurta, waqtiga oo dhan isbeddelka xilliga xagaaga, carruurtu waxay ka soo kacaan soo jeedka iyo riyada fiidkii ilaa ay ka soo toosaan riyada dharaar cad, taas oo sababi karta khalkhal nasasho.
- ka dadka jiran isbitaal la dhigey, xaqiiqdii daciiftey xaaladooda jir ahaaneed, waxaa heysta dhibaatooyin la qabsasho ah jadwalada cusub ee xilliyeed.