Casiirka ama casiirka khudradda ayaa muddo dheer diiradda saarayey nafaqeeyayaasha iyo tababbarayaasha shaqsiyadeed, yaa Calan raashinkan "been abuur caafimaad leh", Qayb ka mid ah oo waliba ay ku jiraan rootiyada multigrain ama baararka tamarta.
Cabitaanka casiirka qasacadaysan ayaa si joogto ah u kordhiya halista cudurka macaanka boqolkiiba 21. Sida kuwa dabiiciga ah, waxaa fiican in la helo casiir imika la tuujiyey marka loo eego cabitaanka jilicsan, laakiin laguma talin karo inay ka mid yihiin cuntada caafimaadka leh.
Maaddaama, marka aan miir-saarno miraha, inta badan nafaqooyinkiisa (fiber, dufanka caafimaadka qaba, borotiinka, karbohaydraytyada, macdanta, iyo fiitamiinnada) ay ka dambeeyaan, waa ammaan in la yiraahdo casiir asal ahaan waa sonkor.
Hal koob oo casiir ah ayaa meteli kara illaa boqol boqolkiiba inta ugu badan ee sonkorta lagu taliyo maalintii, waana sababtaas khubaro badan ayaa aaminsan in meesha cabitaankani yahay qadada dhamaadka usbuuca, laakiin kuma jirto cuntada maalinlaha ah.
Toddobaadka intiisa kale, waxa ugu fiican ayaa ah in la cuno miro iyo khudrad cusub si aan loo lumin nafaqadooda. Smoothies-ka ayaa sidoo kale noo oggolaanaya inaan marinno badankood, in kasta oo ay tahay inaan xusuusnaano inay badanaa la xiriiraan tiro badan oo kalooriyado ah, marka waxaa ugu wanaagsan inaad adigu isu diyaariso si aad u hubiso inaysan ku jirin sonkor lagu daray oo aysan ka badnayn tirada kalooriyada aan gubi karno.
In kastoo tuujinta miraha waa inaan loo arkin inay waxyeello leeyihiin, uma fiicna sidii aan moodeynay ilaa iyo haatan. Tixgeli inaad cuntid mirahaaga iyo khudaartaada gebi ahaanba markasta oo ay suurta gal tahay iyo, haddii aad rabto inaad diyaarsato cabitaan aad tagto, u tag jajab halkii aad ka cadaadin lahayd; habkan waxaad awoodi doontaa inaad ku ilaaliso nafaqooyinka muhiimka u ah sida faybarka.