Habka ugu habboon ee lagu bilaabi karo subaxa hore waa dheecaanka wanaagsan ee fiitamiinnada iyo nafaqooyinka kaa buuxiya tamarta isla marka aad toosto. Waxaa jira cuntooyin badan oo loogu talagalay cabitaanka iyo casiirka sababtaas awgeed, tiro badan oo cabitaanno ah ayaa loo sameeyay si ay nooga caawiyaan inaan miisaankaaga hoos u dhigno oo aan caafimaadkeenna u ilaalino sidii 'daaweynta casiirka'.
Isku darka dhowr miro iyo khudaar ku jirta hal cabitaan ayaa loo oggol yahay in laga faa'iideysto urursiga nafaqooyinka muhiimka ah kuwaas oo looga baahan yahay shaqada saxda ah ee dheef-shiid kiimikaadka. Si kastaba ha ahaatee, waa in aan xasuusannaa in isticmaalka casiirkaas aysan soo saarin mucjisooyin, haddii aad raadineyso inaad si dhakhso ah u lumiso miisaanka, laguma gaari doono qiyaastan oo keliya, waa in ay la socoto cunto dhamaystiran oo dheellitiran.
Waa uun taxane isku dhafan oo raashin ah oo na siiya fiitamiinno iyo nafaqooyin, naga dhigaya kuwo dheregsan oo tamar naga buuxiya. Markan waan isku dari doonaa tufaax, qajaar iyo sinjibiil, isku dhaf kaamil ah oo ka caawiya jirkeena gubida dufanka.
Tufaax, qajaar iyo casiir sanjabiil ah
Casiirkani wuxuu hodan ku yahay antioxidants-ka, fiitamiinnada iyo macdanta. Ku tufaax wuxuu ku darsadaa hadhuudhkaas caafimaad ee jidhkeennu ka maqan yahay marar badan, hubaal waxaad maqashay in qaadashada tufaax maalin kasta lagaaga ilaalin doono inaad u tagto dhakhtarka, maxaa yeelay tufaaxu waa kaloori yar, dufan aadna ugu badan macdanta iyo fiberka.
Maadada xigta waa qajaar, cuntada ka kooban gebi ahaanba biyaha ayaa sidaas darteed aad ugu hooseeya kalooriyada. Waa khudrad leh a ilaha hodanka ku ah jirka, fitamiinnada, macdanta, flavonoids kaamil ah si looga tirtiro sunta jirka.
Ugu dambeyn, sinjiga, waxay ku habboon tahay miisaanka oo hoos u dhaca sababo dhawr ah awgood, wuxuu yareeyaa caabuqa iyo xasaasiyadda gulukooska. Intaas waxaa sii dheer, waxay na siinaysaa dareen dhereg ah sidaa darteed waxaan ka yarayn doonnaa cuntooyinka kale.
Tufaax, qajaar iyo casiir sanjabiil ah
- tufaax cagaaran
- qajaar
- 3 garaam ama qaado oo sanjabiil daadi ah
- galaas biyo ah
Iyada oo ay ku jiraan dhammaan maaddooyinka, diirka oo jar. Tufaax ka dhig oo sinjibiil ku xoq. Dhamaan ku rid isku dhafka oo ku dar koob biyo ah wax walbana garaac. Ku darso xoogaa baraf ah haddii aad rabto inaad siiso taabasho cusub.