Marar badan ayaan isweydiineynaa markaan markaan miro u yeelanno cashada habeenkii aan sifiican u shaqeyneyno si aan u gaarno himiladeena ah miisaanka oo yaraado. Midhaha ayaa abuuraya xoogaa khilaaf ahSababtaas awgeed, waxaan dooneynaa inaan caddeynno sida uu ugu dhaqmo jirka.
Miraha ayaa ka mid ah cunnooyinka ugu caafimaad wanaagsan ee aan cuni karno in kastoo ay yiraahdaan waxay naga dhigayaan miisaan koror ama waxay naga caawinayaan dhimista miisaanka, waa inaanan marnaba ka hor istaagin cunno caafimaad qabta.
Haddii aad balwad u tahay miraha oo aadan noolaan karin la'aantood, fiiro gaar ah u yeelo inaad caddeyso dhammaan shakiga laga qabo, maxaa yeelay fiitamiinadiisa iyo nafaqooyinkiisa waa kuwo aad u qiimo badan loogu talagalay jirka aadanaha.
Ma naaxaysaa inaad miro cuntaan habeenkii?
Waa inaan si toos ah u caddeynaa in cunista miraha aysan kaa dhigeyn mid cayillan ama kaa cayileyso marka loo eego haddii aad isticmaasho waqti kale oo maalinta ah, kalooriyadu ma kala duwanaan iyadoo ku xiran waqtiga maalinta, kaliya howlahayagu way kala duwan yihiin.
Miraha guud ahaan waxay bixiyaan xoogaa kalooriyiin ah 100kii garaam sidaa darteed waxay ka dhigayaan cunno aad loogu baahan yahay kuwa doonaya inay qanciyaan rabitaankooda iyagoo aan culeys kordhin, marka lagu daro, waxay leeyihiin tiro badan oo fiitamiinnada, fiberka, macdanaha iyo walxaha waxtarka leh.
Waxay hagaajiyaan waxqabadka gacanta ee jirka bini'aadamka waxayna ka caawiyaan jirka inuu isticmaalo dufan badan oo jirka ka soo ururay si uu ugu helo tamar.
Haddii aan cunno xoogaa miro ah ka hor cashada, waxay naga caawin doontaa inaan wax yar cunno. maxaa yeelay miraha aad ayey u qanacsan yihiin, rabitaankayagu si aad ah ayaa loo xakameyn doonaa mana yeelan doono casho badan. Dhinaca kale, haddii aan cunno midhaha ka dib cashada, sida macmacaan, waxaan hubaal ahaan u soo bandhigeynaa qaddar badan oo kalooriyaal aan loo baahnayn saacadahaas habeenka ah.
Sida iska cad, kalooriyaashu had iyo jeer waxay ku xirnaan doonaan nooca midhaha aan cunno maxaa yeelay dhammaantood ma na siinayaan isla kalooriyadaas.
Waqtiga ugu fiican ee miraha la cuno
Falanqaynta sifiican qiimaha nafaqada ee miraha, waxa ugufiican waa in kali lagu cuno, calool madhan. Tan waxaan uga jeednaa inay doorbideyso in la cuno iyadoon lala wehelin cuntooyinka kale si dhammaan nafaqooyinka ay haystaan si wanaagsan jidhku ugu milmi karo.
Haddii aan ugu isticmaalno sidii macmacaan cunnada ka dib, dheef-shiidka aan wadno ayaa laga yaabaa inuu gaabis yahay oo uusan na saameyn doonin si la mid ah sidii aan u cunnay midhihii kaligiis. Waa inaan ka warqabnaa xitaa haddii aan qaadno cunto hodan ku ah miraha haddii aynaan aqoon sida loo cuno xilliyada ugu wanaagsan kuma biirin doonno isku soo duubnideeda wanaagsan.
Taasi waa sababta loogu talinayaa u cun inta lagu jiro quraacda, sida qadada subax-dhexe ama cunnada fudud.
Xusuusnow in waqtiga ugu xun ee la cuni karo midhaha ay tahay cuntada kadib, maxaa yeelay habka dheef-shiidka ayaa qaata waqti dheer, socodka xiidmaha ayaa gaabis ah Dad badan waxay u keeni kartaa laabjeex, culeys, ama raaxo la'aan.
Talooyin ku saabsan cunista miro
In kasta oo ay u muuqan karto wax lala yaabo, haddana waxaa aad muhiim u ah in la ogaado sida saxda ah ee aan nafteenna u quudinno oo amarka sababaha uu u beddelayo badeecada. Waxaa jira kooxo cunto ah oo aan ku habboonayn in la isku daro oo xaaladda miraha mid la mid ah ayaa ka dhacda.
Taasi waa sababta aan u dooneyno inaan ku siino xoogaa talooyin ah si aad ugu raaxeysato cunto caafimaad leh oo caafimaad leh madax-xanuun la'aan:
- Midhaha waxaa ku jira fructose, taasi waa in la yiraahdo, sonkorta dabiiciga ah. Haddii aan si xun u isticmaalno, jirku ma wada awoodi doono inuu wada cuno oo wuxuu u keydin doonaa sidii buuran.
- Ugu habboon waa ku billow maalinta qayb miro ah si aad u siiso jirka tamar wanaagsan.
- Ka fogow isku darka miraha dhanaan iyo miraha macaan, maxaa yeelay habkan dheef-shiidku wuxuu noqon doonaa mid fudud oo isku-duubidda dhakhso leh.
- Cun miraha inta u dhexeysa cuntadaTani waxay ka hortageysaa inuu jirku muddo dheer cunto la’aan noqdo oo waxaad iska ilaalin doontaa inuu sonkorta dhiiggaagu hooseeyo.
- Ha joojin cunista nooc kasta oo miro ah, fiiro gaar ah ha u lahayn been abuurka ah in miro naaxinta, waxyeello leeyihiin ama aan la cuni karin waqtiyada qaarkood ee maalinta. Dhammaantood waxay bixiyaan nafaqooyin, fiitamiino iyo macdan.
- Kala duwanaanta xulashada mirahaIsku day inaad isticmaasho miraha xilliyada oo aad ka dhex raadiso tayo.
Midhaha ugu fiican ee miisaankaaga luma
Midho kastaa way ka duwan yihiin kuwa kale, maxaa yeelay dhammaantood isku mid nama wada siiyaan macdanta, nafaqooyinka ama fitamiinnada, iyo sidoo kale kalooriyada.
Xaaladdan oo kale, waa inaad ogaataa sida loo xusho miraha adiga kugu habboon si aanad u helin miisaan aan la jeclaan karin. Xusuusnow xulashadayada ugufiican.
- Raspberries: koob oo ah nooca loo yaqaan 'raspberries' waxay bixisaa 60 kaloori.
- Tufaax: Tufaaxa dhexdhexaadka ah waxaa ku jira isku celcelis 81 kaloori.
- Cawska loo yaqaan 'Strawberries': 100 garaam oo ah strawberries waxay na siiyaan 33 kaloori.
- Cadar: liinta waxay na siisaa qiyaastii 60 kaloori.
- Miro guduud: 100 garaam oo buluug ah waxay na siisaa kaliya 40 kalori.
- Qaraha: cunto kaamil ah oo bixisa oo keliya 34 kaloori 100kii garaam.
- Pomelo: 100 garaam waa kaliya 42 kalori.
- Kiwi: midhan waxay ina siisaa 81 kaloori 100kii garaam.
- Cananaaska: mid ka mid ah miraha ugu caansan ee miisaanka lumiyo, maaddaama oo keliya ay bixiso 50 kaloori 100kii garaam.