Fiitamiinnada A iyo C, difaacayaasha caafimaadka

ka Fiitamiinnada A iyo C, waxaa loo tixgeliyaa fitamiinada difaaca dabiiciga ah heer sare, maadaama awoodooda antioxidant-ka ay aad u sareyso ayna ku kacdo falal lidi ku ah xagjiriinta xorta ah, ayaa mas'uul ka ah xumaanshaha unugyada, sidoo kale waa kuwa midabka iyo dhadhanka siiya miraha iyo khudradda.

Faytamiin A-ga ayaa la milmay sida provitamin A Iyadoo loo marayo beta carotenes iyo carotenes ku jira cuntooyinka dabiiciga ah, si loogu badalo beerka loona helo fiitamiin A, waxay muujisay door muhiim ah ka hortagga cudurada wadnaha, canecer iyo gabow.

In ka badan kala badh fiitamiin A iyo ficil ahaan dhammaantood vitamina C in aan u baahanahay waxaa na siiya miraha, sidoo kale khudaar badan ayaa sidoo kale ku jirta fitamiin C, gaar ahaan kuwa midabka cagaarka madow leh, sida chard, chicory, parsley, watercress, iwm. fiitamiin, taas oo ah sababta miraha had iyo jeer u fadhiistaan ​​meesha ugu horeysa markay tahay bixinta, iyo waliba saladhyada ay ugu wacan tahay xaaladooda ceyriin.

Faytamiin C wuxuu kaloo kordhiyaa isku-biirinta birta, kaalshiyamka iyo fosfooraska, oo ah xaalad in ka badan muhiim u ah la dagaallanka cudurrada dhiigga sida hababka dhiig-yaraanta, oo gebi ahaanba la xiriira difaaca jirka.

Miraha ay ku jiraan tiro aad u tiro badan oo fitamiino ah:

Tufaaxa, Strawberry, Raspberry, Strawberry, Orange, Canab, Liin dhanaan, Qaraha, Cananaaska, Khudaarta, Biijka, Muuska, Medlar, Xabad, Kiwi, Camba, Papaya, iwm.