Baro sida caafimaadka loo ilaaliyo adiga oo aan jimicsi sax ah sameyn waa waxtar badan inta lagu jiro fasaxyada xagaaga, inkasta oo ay jiraan dad hela sanadka oo dhan.
Caadi ahaan, waddadu maahan inaad fadhiisatid waxbana ma qabanaysid, laakiin sidoo kale maahan inaad afar saacadood ku qaadato jimicsiga maalin kasta. Kuwa soo socdaa waa afarta fure ee ay tahay inaad tixgeliso:
Hurdo kugu filan
Ku raaxayso 7-9 saacadood oo hurdo ah habeen kasta Waa mid ka mid ah furayaasha ugu muhiimsan ee caafimaadka lagu ilaaliyo, ha ahaato jimicsi ama ha jimicsiin. Helitaanka hurdo fiican habeenku waxay kaa caawineysaa inaad safka ku jirto, ka hortagto jirro, iyo inaad hagaajiso niyaddaada. Hab wanaagsan oo lagu hubiyo nasasho wanaagsan maalin kasta waa inaad la qabsato sariirta aadista waqti isku mid ah maalin kasta isla markaana ka go'do dhammaan aaladaha elektarooniga ah. Taabadalkeed, akhrinta buug waxaa lagula talinayaa inay tahay hab-foolxun-dhow oo jirka loogu diyaariyo hurdo.
Maskaxdaada ka nadiifi
Haddii maskaxdu aysan qaab ahayn, wax kasta oo aan sameyno si aan u gaarno jir caafimaad qaba waxay gebi ahaanba noqonayaan wax aan micno lahayn. Ku tababar layliyo shaqada marka aad dareento culeys iyo waqti u qoondee si aad ugu raaxaysato waxqabadka aad ugu jeceshahay maalin kasta. Ama waxaa laga yaabaa inaad doorbideyso inaad ka fikirto. Ujeeddadu waa inaad nasato, maskaxdaada nadiifiso, oo aad diiradda saarto xilligan la joogo.
Hel caadooyin cunid caafimaad leh
Uma baahnid inaad cunto si aad u caafimaad qabtid. Waa ku filan tahay inaad ka feejignaato waxa aan u cunno ma liqno kalooriyo ka badan inta aan gubi karno. Iska yaree cuntooyinka warshadaysan, soodhaha, iyo aalkolada kuna beddel miraha, khudradda, iyo digirta. Ha dayicin dufanka caafimaadka qaba, sida saliidda saytuunka iyo avokado. Iyo waxa ugu fiican ayaa ah inaad sii wadi karto inaad ku raaxeysato cunnooyinkaas hodanka ku ah kalooriyeyaasha aad aadka u jeceshahay (hamburgers, jalaatada ...), in kastoo aad doorato mid keliya oo aad ku darto abaalmarin toddobaadle ah, wax kaa caawin doona noqo mid dhiirogelin badan wakhtigaas si aad u wajahdo is-xakameyntaada inta ka harsan usbuuca.
Soco markasta oo aad kari karto
Jidh aad u qeexan oo caafimaad qaba ayaa loo dhisay talaabo talaabo, qaab ahaan iyo macno ahaanba. Jaranjarooyinka ka qaado halkii wiishka, qorshee hawlaha wakhtiga firaaqada ah ee u baahan socodka iyo isticmaalka lugahaaga halkii aad gaariga ka isticmaali lahayd markii aad aragto wax ku habboon waxay kordhin doontaa garaaca wadnahaaga waxayna kaa caawin doontaa inaad gubto kalooriyeyaasha. Xusuusnowna socodka marka aad la xiriirto dabeecadda ay faa iido u leedahay jirka iyo maskaxda labadaba.