Waqtigaan la joogo, fiilooyinka waa cunno muhiimad weyn leh in la gaaro nafaqo wanaagsan iyo faa'iidooyinka caafimaadka iyo bilicsanaanta.
Waxay leeyihiin shaqada aasaasiga ah ee caawinta baabi'inta qashinka, pwaxay leeyihiin waxyaabo kalooriya oo hooseeya waxayna soo saaraan dareen dhereg leh sababtoo ah nuugista biyaha sare ee lagu yaqaan iyaga.
Haddii aad xiisaynayso cunista fiilooyinka, waa inaad ogaataa inay jiraan laba nooc oo aad ka heli karto cuntooyin badan sida oat bran, miro la rogay iyo digiraha (fiilooyinka la milmi karo) ama buunshaha qamadiga, badarka, rootiga miraha laga sameeyo, qolofka, miraha ama khudaarta (fiilooyinka aan la milmi karin). Sidoo kale waa inaad maanka ku haysaa in astaamahooda awgood aad u baahan tahay inaad ruugtid wakhti dheer oo aad tartiib tartiib uga baxdid.
Cunnooyinka dufanka badan
Isniinta
Soonka: casiirka 2 liinta.
Quraac: faleebo (qaxwo ama shaah) iyo 1 rooti rooti galley ah. Waxaad ku raaci kartaa rootiga 1 tbsp. jiis cad oo cunto ah.
Qadada: maraq khudradda ah, pudding khudradeed iyo 1 caano fadhi oo leh 1 tbsp. ee ulaha bran.
Cunto fudud: faleebo (qaxwo ama shaah) iyo 1 miraha qamadiga oo dhan.
Casho: maraq leh 1 tbsp. oo ah buunshaha, 1 steak, ukunta la jarjaray oo leh zucchini, kaabajka iyo chard iyo salad khudradeed.
Talaado
Soonka: casiirka 1 grapefruit.
Quraac: faleebo (qaxwo ama shaah) iyo 1 rooti rooti dhan. Waxaad ku raaci kartaa rootiga 1 tbsp. macaanka cuntada.
Qadada: maraq khudradda la isku daray, 1 qayb oo hilib hilib ah, bocor shiidan, iyo 2 miro ah oo aad dooratay.
Cunto fudud: shaah leh caano dufan ah iyo 2 keeg oo bariis ah. Waad raaci kartaa buskudka leh cufnaanta cuntada.
Casho: maraq leh 1 tbsp. oo ah buunshaha oat, ¼ digaag la dubay, saladh yaanyo ah iyo compote 3 haan oo sonkor ah. Haddii aadan jeclayn compote, waxaad ku beddeli kartaa salad khudrad ah.
Arbaco
Soonka: casiirka 2 liinta.
Quraac: faleebo (qaxwo ama shaah) caano aan badnayn iyo 2 buskud oo buskud ah.
Qadada: maraq yaanyo oo lagu qasay 1 tbsp. oo ah buunshaha, khudradda khudradda iyo 1 canab.
Cunto fudud: 1 yogurt dufan yar oo leh 30 g oo ulaha bran ah.
Casho: maraq bocor, 1 steak, salad caleen cagaaran iyo 1 gelatin cunto leh miraha.
Khamiis
Soonka: casiirka 1 grapefruit.
Quraac: shaah leh caano aan dufan lahayn iyo 1 rooti oo rooti dhan. Waxaad ku raaci kartaa rootiga 1 tbsp. cuntada farmaajo cad.
Qadada: maraq karooto isku qasan, 1/2 koob oo bariis bunni ah, 1 filet hake la dubay iyo 1 tufaax cas.
Cunto fudud: 1 cappuccino iyo 1 baarka hadhuudhka oo dhan.
Casho: maraq leh 1 tbsp. khamiirka khamriga, 1 digaaga ugu sarreeya, saladh karooto dufan leh iyo 1 yogurt dufan yar oo leh 1 tbsp. ee buunshaha.
Jimco
Soonka: casiirka 2 liinta.
Quraac: lamaane lagu kariyey caano iyo 2 keeg oo bariis ah.
Qadada: maraq khudradda ah, 1/2 bocor ay ka buuxsantahay khudradda la jarjaray, 2 xaleef ham iyo salad khudradeed.
Cunto fudud: 1 yogurt skim leh 1 tbsp. oo ah buunshaha iyo 1 tufaax cagaaran.
Casho: maraq leh 1 tbsp. buunshaha, 1 steak, celery, qajaar iyo salad basbaas dawan iyo 1 oranji.
Sabtida
Soonka: casiirka 2 tangerines.
Quraac: faleebo (qaxwo ama shaah) iyo rooti rooti ah 1 buunshaha ah. Waxaad ku raaci kartaa rooti leh 1 tbsp. macaanka cuntada.
Qadada: maraq digir ah, 1 koob oo bariis bunni ah, 2 xaleef ham iyo 2 kalabash oo fersken ah sharoobada cuntada.
Cunto fudud: 1 koob oo caano dufan ah leh 3 qaado. by Caweyska Dalmar
Casho: maraq leh 1 tbsp. oo ah buunshaha, 1 filet hake la dubay, daadi khudradeed iyo 1 yogurt skim midho leh.
Axad:
Bilaash, laakiin iskuday inaad isticmaasho xoogaa faybar ah si aanad u kharribin jidhkaaga.
Markaad samaynaysid waa inaad liqdid qadar fiican oo cabitaanno ah mana awoodi doontid inaad isticmaashid caloosha caloosha jilcisa sababta oo ah waxay beddeli kartaa shaqada caadiga ah ee xiidmahaaga.