Diyaarinta smoothies ma aha sidaas fudud sida ku darida waxyaabaha aan jecel nahay isku dhafka iyo badhanka badhanka. Waa lagama maarmaan in la ogaado maaddooyinka ku habboon iyo kuwa ama kuwa aan ahayn, ugu yaraan haddii aan dooneyno natiijo caafimaad leh.
Waxyaabaha soo socda ayaa ka tirsan kooxda labaad. Ku saabsan yahay cuntooyinka ugu fiican ee laga ilaaliyo isku darka hadaad rabto natiijo nasteexo iyo faa'iido leh.
Yogurt la qaboojiyey
In kasta oo la siinayo kalooriyaal ka yar jalaatada caadiga ah, markaad diyaarinaysid sigaar-cabeyaashaada waa mid ka mid ah maaddooyinka la iska ilaaliyo Waana taas weli waxaa ku jira sonkor badan qiimaheeda nafaqaduna waa wax aan waxba tarayn. Taas macnaheedu maaha inaad joojiso cabitaanka yogurt la qaboojiyey. Maalmaha laga nasto cuntada waa waqti aad ufiican oo lagu raaxeysto daawooyinkan macaan.
Macaan
Hadduu miro ku jiro smoothie-ka, maxaa loogu darayaa macaan badan? Iska ilaali sonkorta, malabka iyo sharoobada agave, tan iyo casiirkaaga ayaa durbadiiba helaya macaan ku filan gabal ama qaybo kamid ah miraha. Marka la eego, waxaa muhiim ah in la ogaado, in kasta oo ay tahay hab weyn oo lagu macaaneeyo, waa inaad ilaalisaa xakamaynta qaybta. Sababtoo ah miraha badan ee aan ku darno, sonkorta iyo kalooriyadu way sii kordhayaan.
Casiirka baakadeysan
Dad badan ayaa doorta inay ku daraan cabitaanadooda qasacadaysan sigaarkooda si ay waqtiga u badbaadiyaan, laakiin tani waa fikrad xun. Alaabooyinkan ayaa badanaa ku badan sonkorta iyo kalooriyada, iyo sidoo kale maaddooyin kale oo ay adag tahay in lagu dhawaaqo, kuwaas oo isla markiiba wuu burburin doonaa waxtar kasta oo ka iman kara ruxitaanka. Marka maskaxda ku hay inay muhiim tahay inaad ku koobnaato miraha cusub, gaar ahaan kuwa hodanka ku ah fiber, sida berry, pear ama tufaax.
Caanood
Qaddarka sonkorta lagu daro qaar ka mid ah yogurts-ka dhadhanka badani waxay ka badan yihiin kuwa maalinlaha ah ee lagu taliyay Kahor intaadan ku shubin hal galaaska mashiinkaaga qashinka ah, si taxaddar leh u aqri calaamadda si aad ugu keydiso sonkorta lagu daray inta lagu jiro kaalmada maalinlaha ah, oo ah 37,5 garaam oo ragga ah iyo 25 dumarka ah. Fikrad ahaan, ha u isticmaalin caano fadhi jilicsanaantaada, laakiin haddii aad dareento sidaad jeceshahay, Had iyo jeer u tag yogurt Giriig ah oo dufanku ku yar yahay.