XNUMX xeeladood oo lagu gooyo kalooriyada markaad wax karinayso

Hawsha jarista kaloriintu waxay ka bilaabmaysaa jikada, tan iyo, mar haddii saxanku miiska saaran yahay, waa goor dambe.

Kuwa soo socdaa waa tabaha kaa caawin doona inaad ku karsato suxuunta dufanka yar iyo in la yareeyo cabirka qaybaha, qaabkan, si loo bilaabo miisaan lumis ama ilaalin khadka.

Xulo farsamada ugu caafimaadka badan

Xusuusnow in farsamooyinka karinta oo dhan aysan isku mid ahayn. Qaarkood waxay kicin karaan tirada kalooriyada, halka kuwa kale ay ku sii hayn karaan kantaroolkooda. Marka ay tahay inaad wax shiisho, isticmaal kaliya xoogaa yar oo saliid saytuun ah. Uumiga, dubista, iyo dubista ayaa ah ikhtiyaarro caafimaad oo loogu talagalay khudaarta iyo hilibka labadaba, in kasta oo furaha uu yahay in lagu daro dufanka ugu yar ama aan lahayn nidaamka.

Macmacaannada laftoodu badanaa waa kuwa ugu caafimaadka badan

Macmacaanka warshadaha waa hodan, laakiin waxaa ku jira dufanka buuxa (iyo mararka qaarkood dufanka trans). Xalku maaha in laga boodo qaybtan macaan ee cuntada, laakiin waa in la raadsadaa waxyaabo kale oo caafimaad qaba, oo ay jiraan… iyo kuwa badan. Fikrad sida ugu fudud ee ay u macaan tahay ayaa ah tufaax la dubay oo leh qanjaruufo qorfe ah. Cuntadani kuma koobna oo keliya dufanka, laakiin waxay kaloo siisaa fiitamiinno, macdano iyo faybar jirkaaga.

Ka dhig kareemadaada iyo waxyaalaha la shiiday

Isticmaal saliid saytuun halkii aad ka heli lahayd subagga oo xaddid inta caano ah ee aad u isticmaasho oo dhan kareemadaada iyo waxyaabaha aad shiiddo, ama ku beddel noocyo kala duwan, maxaa yeelay waxay sababi karaan kareem khudradeed oo caafimaad qaba inuu si dhakhso leh u kordhiyo tirada kalooriyadiisa. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa caano qumbaha dufanka yar.

Adeegso tilmaamaha muuqaalka ah si aad qaybo ugu xakameyso

Cabirka qaybaha ayaa fure u ah marka aan la qaadan karin kalooriyo ka badan inta jidhkeennu awood u leeyahay inuu gubto. Isticmaal taargooyin yaryar halkii aad ka isticmaali lahayd taarikada waaweyn si aad ugu adeegto cuntada. Markay tahay cunnada fudud, baaquli yar ayaa kuu keydin doona tan oo kalooriye ah. Baastada waa wax inta badan qof walba u muuqda inuu ku xadgudbo. Ka fogow, adigoo hubinaya in qaybtaadu aysan ka weyneyn feedhkaaga isku haysta. U fiirsashada waxa aad cabeyso ayaa sidoo kale kaa badbaadin doonta kalooriyo badan. Xaddid ama ka fogow cabbitaannada kaarboonka leh, caano-maalmeedka, iyo aalkolada, maadaama ay yihiin kalooris cufan.