Hadaan kahadalno nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah caafimaadka wanaagsanMa jiraan wax ka fiican ama ka xun, in kasta oo magnesium shaki la’aan noqon doono mid ka mid ah kuwa ugu muhiimsan. Laakiin intee in le'eg ayaad runtii ka ogtahay macdantaas?
Qoraalkan waxaan ku sharaxeynaa wax walboo aad ubaahantahay inaad ogaato, sida doorka uu kagajiro jirka iyo cunooyinka ay hodanka ku yihiin.
Doorka magnesium
Magnesium waa nafaqo la'aanteed jirku uusan caafimaad qab ku haysan karin. Waxay door muhiim ah ka ciyaartaa habab badan, sida sharciyeynta shaqada muruqyada, nidaamka dareenka, heerarka sonkorta, iyo cadaadiska dhiigga. Waxay sidoo kale muhiim u tahay soo saarista enzymes iyo borotiinno badan. Waxay u socotaa iyada oo aan la sheegin in la iska indhatiro isticmaalkooda ama ay la soo daristo hoos u dhac ku yimaada cudurrada qaarkood, ay ku yeelan karto saameyn xun, oo ay ku jiraan wadnaha oo shaqeynaya.
Kaalmada maalinlaha ah ee lagu taliyay
Qaddarku wuu ka duwanaan doonaa iyadoo ku xiran jinsiga. Haweenka qaangaarka ah waxaa lagula talinayaa 310 mg maalintii, ahaanshaha tirada ugu sareysa (350-360 mg / maalin) haddii aad uur leedahay. Marka ragga laga hadlayo, baahida magnesiumku way badan tahay. Khubarada caafimaadku waxay dhigaan inta ugu yar ee lagu taliyay inay tahay 400 mg / maalin.
Maxay muhiim u tahay in la ilaaliyo isticmaalka?
Si la mid ah in magnesium ku filnayn ay u horseedi karto dhibaatooyin caafimaad, cunista in kabadan jirka ayaa awooda in laqasuuqo sidoo kale waxay leedahay qatar. Shuban, lallabbo iyo calool xanuun ayaa ka mid ah astaamaha ugu waaweyn ee isticmaalka macdantaan si xad dhaaf ah loo cuno.
Sida loogu daro cuntada
Haddii aad si joogto ah u isticmaashid dhowr ka mid ah cuntooyinka soo socda, waad fiicnaanaysaa. Midkoodna kuwa liistada kujiro ayaa kamid ah cuntadaada? Xulo qaar ka mid ah oo hubi inay ka muuqdaan taarikadaada inta badan:
- Bariis bunni ah
- quinoa
- Avena
- Lentils
- Digirta cad
- Digir
- Digaagga digaagga
- Abuurka Pumpkin
- Broccoli
- Yicibta
- Farmaajo
- Cashew nuts
- Nuts geed
- Abuurka gabbaldayaha
- Abuurka xajmiga leh
- Walnuts
- Spinach
- Kale
- Tofu
- Pescado
- Avocado
- Banana
- Budada kookaha
- Sabiib
- Gooyaa
- Taariikho
- Midho
- Basil
- Dill