Markaad qabtid sonkorow, waxaa muhiim ah in la ogaado cuntooyinka la xadido ama laga fogaado maadaama ay yihiin kuwa adiga faa iidada kuu leh.
Kuwa soo socdaa waa afar xulasho cunto oo caafimaad leh iyada oo ay ugu wacan tahay waxyaabaha ay ka kooban tahay nafaqooyinka muhiimka ah, sida borotiinka caatada ah, faybar milma, iyo karbohaydraytyo tayo sare leh:
Legumbres
Cunnooyinka sida digirta, digirta digaaga, iyo digirta gacan ka geysta xasilinta heerarka sonkorta dhiigga iyo in gaajada la xakameeyo. Tan waxaa u sabab ah karbohidraatyo tayo sare leh iyo borotiin caato ah, iyo sidoo kale maadada faybarku ku milmo. Waa koox cunto ah oo ay tahay in qof kastaa ku daro cuntadiisa, ma ahan oo keliya kuwa sonkorowga qaba. Waxay yihiin kuwo aan qaali ahayn, noocyo badan, oo aan dufan lahayn.
Khudaarta aan istaagga lahayn
Kuxiran fiitamiinno, macdanno, iyo faybar, khudradda cagaaran - sida broccoli ama isbinaajka - waa il kale oo tayo sare leh oo ay leedahay karbohaydraytyo. Kaloriinta oo ku yar, haddana nafaqo ahaan aad u cufan, khudaartaani waxay saameyn hoose ku leeyihiin sonkorta dhiiga, sidaa darteed waxay lagama maarmaan u yihiin qorshe kasta oo cunto ah oo sonkorowga ah.
Pescado
Kalluunka cusub waa isha ugu wanaagsan ee laga helo borotiinka caatada ah. Xullo xoogaa kalluun cad ah kuna diyaarso caafimaad foornada ama dubka. Ka dib ku dheji karbohidraat tayo sare leh oo laga helo khudaarta iyo digiraha si aad isugu dheelitiran cunto.
Avena
Daraasaduhu waxay muujiyeen in cunista cuntada hodanka ku ah badarka iyo cuntooyinka ay ku badan tahay fiberku ay yareyn karto halista cudurka macaanka 35 ilaa 42 boqolkiiba. Hadhuudhkuna wuxuu leeyahay labadaba tayada. Waxaa ku jira faybar milma, oo ah waxay gaabisaa nuugista gulukooska ee cuntada caloosha waxayna ilaalisaa heerarka sonkorta dhiigga. Cunnooyinka faybarka badan leh sida boorashka sidoo kale waxay inaga dhigayaan kuwo dhererkoodu dheer yahay, ka-hortagga cunista kalooriyada dheeraadka ah ee badanaa u horseeda culeyska iyo cayilka Kusoo qabo boorashkaaga subaxa iyadoo dusha qaar ka mid ah miraha la jarjarey.