Qof kastaa wuxuu doonayaa inuu caato noqdo, laakiin si sax ah uma garanayo habka la raacayo. Maanta waxaan bixinnaa tilmaamo ku saabsan mabaadi'da weyn ee a miisaanka oo yaraada wax ku ool ah
Cab biyo
Waxaa jira waraabi maalin kasta leh 1,5 litir oo biyo ah, shaah, faleebo, qaxwo, oo ay ku jiraan liin dhanaan lagu daray biyo diirran markaad toosto. Cabitaankani wuxuu alkalisaa oo uu dhexdhexaad ka dhigayaa aashitada jidhka ku badan.
Borotiinada dabiiciga ah
El kalluunka, kalluunka qolofta, digaaga, hilibka cas, caanaha, iyo ukunta waa borotiin aad u dhergin taas oo kaxaynaysa cufnaanta dufanka iyada oo la sawirayo raasamaal muruq. Qayb ka mid ah 3da cunno, oo lagu daray cunnada fudud, hal ilaa labo yogurt ama xaleef hilib ah.
Khudaarta la kariyey iyo kuwa ceyriinka ah
Isugeyn sare oo ah fiber leh awood dhergin, hodan ku ah macdanta, iyo fiitamiinno leh maadado kalooriya oo aad u yar. Duhurkii iyo habeenkii waxaa lagugula talinayaa inaad haysato saxan macmacaan leh khudaarta ceyriin bilow ah iyo seddex meelood seddex meel oo saxan khudaar ah dhinac.
Heerka glycemic-ka oo hooseeya miraha oo dhan
Rootiga, ka baastada, bariis, quinoa, iwm. iyo digir. Quraacda 2 qaado oo ah muesli qamadi dhan oo aan sonkor lagu darin, ama hal ilaa laba xaleef oo sarreen dhan ama rootiga badarka ah, oo lagu daray buro subag ah ama seddex qaado oo oatmeal ah oo aan sonkor lagu darin.
Cuntada rubuc ka mid ah badarka ama digiraha, jeex rooti ah oo leh seddex meelood meel khudaarta oo lagu daray borotiin. Marka laga reebo usbuuca ugu horeeya ee lagu bilaabayo miisaanka, halkaasoo aan lagu cunin karbohaydraytyada ka gaabiya quraacda inaad yeelato tamar iyo inaad calooshaada buuxiso maalintii.
2 miro xilliyeed maalintii
Cunto ahaan ama sida isugeynta duhurkii, miro quraac ah. Toddobaadka ugu horreeya mooyee, midka subaxa keliya ayaa la ilaaliyaa.
Dufanka
Hubaal fitamiinada laguma milmi karo dufan la'aan waxayna daraasaduhu muujinayaan inaad miisaankaagu ka sii yaraado baruurta. Waa inaad qaybisaa 10 garaam oo subag ah iyo 2 qaado oo saliidda kufsiga ah, saliidda lowska, saliidda saytuunka.
3 caano maalinkii
Alaabooyinka leh 0% ama 20% midkood quraacda, yogurt, farmaajo Blanco, iyo caano loogu talagalay macmacaanka cashada.
Ma jiro alaabooyin la safeeyey
Alaabooyinka leh tusmo glycemic sare, ku habboon cunnada fudud, waa mamnuuc.
Casho fudud
Waa lagama maarmaan in la yareeyo qaybaha la xiriira kuwa cuntada, lana doorto borotiinno caato ah ama ku jira beerta khudradda.
Ciyaar isboorti
Waa inaad ku celcelisaa a waxqabadka fisikiska saacad saddex jeer usbuucii, ama 30 daqiiqo maalintii, waxa ugu fudud ayaa ah soco, iyadoo la ilaalinayo laxanka wanaagsan, iyadoo jidhku si qumman u toosan yahay, badhida iyo caloosha la galiyay, garbaha gadaal, gacmaha lulaya, xusulkuna laaban yahay.