Waxaa jira arrimo badan oo si toos ah u saameeya jirka, gaar ahaan difaacayaga. Nidaamka difaaca jirka Waxaa saameyn ku yeelan kara sababo kala duwan: xaalado shucuur oo xoog leh sida niyad jab, walwal, hurdo la’aan, iwm.
Dhinaca kale, haddii aan la xanuunsanno cudur daran sida kansarka, AIDS-ka ama cudurrada xiidmaha, difaacayagu aad buu u daciif yahay, taasoo naga dhigeysa inaan aad u sii xumaano. Waa maalin walba inaad dareento hoos-u-dhac waqti ka waqti, daallan ama jiran yahay, difaacayadu wax badan ayey ku leeyihiin tan.
Nidaamka difaaca jirka ayaa mas'uul ka ah ladagaalanka dhamaan xanuunadaasHaa, waa inay awood u leedahay inay wax ka qabato dhammaan cudur-keenayaasha dibadda ee isku dayaya inay jidhkeenna galaan.
Inaan maciinno dhammaan noocyada daawooyinka markaan dareemno wax yar oo xun maahan xalka, waa sii socoshada xadgudubka dawooyinka iyo antibayootiguba waxyeello weyn ayey u geysan karaan maaddaama jidhkeennu la qabsanayo iyaga oo ka tagaya difaacayaga iyada oo aan lahayn caqabado ku filan oo lagula dagaallamo nooc kasta oo caabuq ah. Bakteeriyada iyo fungi ayaa la muujiyey inay isbedelaan oo ay iska caabiyaan antibiyootikada.
Tilmaamaha kordhinta difaaca
Marka xigta waxaan kuu sheegeynaa waxay yihiin qaar ka mid ah tabaha aan fulin karno si loo kordhiyo difaaceena loona helo jir diyaar u ah inuu la dagaalamo xaalad kasta.
- Isticmaalka kalooriyada si looga jawaabo weerarada: jidhku wuxuu u baahan yahay kalooriyo si loo abuuro unugyada difaaca jirka, waa "askarta" la dagaallama jeermiska suurtagalka ah ee ay kala kulmaan goobta dagaalka. Ujeeddadu waa in la kordhiyo isticmaalka miraha, khudradda iyo lowska.
- Naso sida loo baahdo: Aad ayey muhiim u tahay in jirkeenna la nasiyo, waa inaan seexanaa ugu yaraan 8 saacadood si tamarteennu si buuxda dib ugu soo noqoto. Markaan hurdo dareemno, difaacayagu ma feejignaado markaa waa macquul inaan helno virus kasta. Caffeine wuxuu naga dhigi karaa inaanan dareemin hurdo, si kastaba ha noqotee, howlaha nidaamkayaga difaaca waa la yareyn karaa.
- Isticmaal borotiin kugu filan si aad uhesho kalooriyada unugyada: Waa inaan kordhinaa isticmaalka borotiinada si unugyada kordhiya nidaamka difaaca jirka si murqaha aan loo cunin.
- Joogtee calool caafimaad leh: Caloosha waxaa loo yaqaan maanta inay tahay maskaxdeena labaad, waa xubin aad muhiim ugu ah caafimaadka wanaagsan, waxay noqon kartaa hadii aan ku xanuunno laabjeex marar aad u yar macnaheedu waa inaan leenahay cudurada difaaca jirka, maadaama ay macquul tahay inaan ku xanuunno infakshan . Si loola dagaallamo, waxaa lagu talinayaa in la cuno yogurts probiotic si loo helo bakteeriya caafimaad qabta si loo daaweeyo marinka mindhicirka.
- Si habboon u waraabi: Aad ayey muhiim u tahay inaad haysato keyd ballaaran oo biyo ah, maxaa yeelay fuuq baxa ayaa aad muhiim u ah markaad jiran tahay. Dareeradu waxay nafaqada u qaadaan goobta jirran waxayna ka nadiifiyaan aagga sunta.
Sida loo sameeyo casiir si loo kordhiyo difaaca
Waxaa jira noocyo kala duwan oo casiir dabiici ah oo ka caawiya xoojinta difaacyada. Waxay ku jirtaa cuntada meesha aan ka helno xalka dhibtayada, cuntada waxaa loola dhaqmaa si aad iyo aad u badan maalin kasta iyada oo loo balan qaadayo in la caafimaad qabo lana dagaallamayo noocyada cudurada qaarkood.
Halkan waxaan kugula talineynaa cuntooyinka qaarkood oo ay tahay inaan cunno iyo kuwa kale oo badan oo ay tahay inaanan cunin, sida dufanka la safeeyey ama sonkorta.
- Malabka shinnida: malabku wuxuu u dhaqmi karaa sidii antibiyootig dabiici ah, si uu uga faa'iideysto waa inaan cunnaa qaado qaado maalintii.
- Ginseng: faleebo ginseng ah oo jirka ka shaqeysa ayaa ka hortageysa cudurada iyo dhibaatooyinka difaaca jirka.
- Shaah cagaaran: wuxuu kiciyaa soo saarida unugyada difaaca jirka.
Khudradda liinta iyo karootada
Waa casiir macaan oo si fudud ayaan ugu diyaarin karnaa guriga, wuxuu na siiyaa nafaqooyin muhiim ah sida fitamiin A iyo C. Si aan u diyaarino waxaan u baahan doonaa casiirka laba liin iyo karooto. Waxaan soo saareynaa casiirka iyadoo la kaashanayo isku dhafka ka dibna waxaan ku qasanaynaa koob weyn oo biyo macdan ah.
Kiwi iyo casiirka liinta
Kiwi waa mid ka mid ah miraha leh waxyaabaha ugu badan ee laga helo fitamiin CSidaa darteed, waxaan ku darmi doonnaa liinta si aan u sameysano casiir awood leh si aan u kordhino difaacyada.
Waan maydhaynaa oo diirnaa labada kiwi oo waxaan ku ridnay isku darka. Waxaan ku dari karnaa qaado oo ah manka iyo casiirka liinta iyo galaaska biyaha. Waan garaacnay laba daqiiqo oo waan cunnay xilligan. Waxaan u isticmaali doonaa macaankan markasta oo aan daciifnimo dareemo.
Propolis
La propolis waa nooc ka mid ah cusbada dabiiciga ah ee ay shinnidu samayso, waxay u adeegsadaan inay ku daboolaan godadka ku yaal rugta rugta si looga hortago in jeermisku sii faafo.
Haddii aan cunno, jirkeennu wuu xoogaysan doonaa, si aan u cunno waxaan isku dari doonaa 20 dhibcood oo propolis ah biyaha ku jira waxaanuna cuni doonaa saddex jeer maalintii.
Liinta, toonta, basasha iyo casiirka broccoli
In kasta oo ay u egtahay isku dhaf aad u yaab badan, waxay kaa caawin kartaa inaad xoojiso difaacaaga. PWaxay noqon kartaa daawo awood leh oo lagula dagaalamo jeermiska, Saameynta caafimaad aad ayey ugufiican tahay sababtaan, markan waxaan sameyneynaa dhadhan la'aan in kabadan faa iidooyinka iyo guryaha. Waxaan isku dari doonaa casiirka liinta leh smoothie oo ka mid ah labada xabo ee toonta, basasha iyo broccoli. Waan ka shaqeyneynaa oo cabeynaa koob hal maalin ah usbuuc.
Tangerine, sinjibiil, liin iyo malab
Waa maaddooyin macaan oo faa'iido badan yeelan kara. Isku qas miraha liinta, liin dhanaanta, qaaddo xidid sanjabiil cusub ah iyo qaaddo malab ah. Ku dar biyo si aad u dhadhamiso oo u cab koob hal labadii maalmoodba mar.