Markaad rabto inaad gubto dufan badan si miisaanka aad rabto uu u yimaado sida ugu dhakhsaha badan, waa lagama maarmaan diirada u saar cunno kasta dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka.
Tani waa waxa ay tahay inaadan joojin cunista inta lagu jiro quraacda, qadada iyo cashada si aad uga takhalusto kiiladaas dheeriga ah isla markaana aad ugu raaxeysato shaashaddaada hal mar iyo dhammaanba.
Koob kafee ah ama shaah cagaaran ayaa dedejin kara dheef-shiid kiimikaadkaaga boqolkiiba 5 ilaa 8. Iyo helitaanka dheef-shiid kiimikaad buuxa oo shaqeynaya ayaa muhiim u ah gubida dufanka badan. Kaliya iska hubi inaadan dhaafin laba ama seddex koob maalintii sidaa darteed nidaamkaaga neerfaha ee ugu dambeeya kuma dhammaado inuu ku dhaco kafeega.
Ku raran faybar nafaqo leh iyo karbohidraatyo isku dhafan, cunista miraha oo dhan (qamadi, miro, galley, galley…) inta lagu gudajiro quraacda waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaadka waxayna siisaa tamar maalintii oo dhan.
Goortaad u fadhiisatid inaad wax cuntaan duhurkii, Hubi in had iyo jeer ay ku jirto xoogaa borotiin ah saxankaaga. Maaddaama ay bixiyaan iska caabin dheeraad ah marka ay timaado dheef-shiid kiimikaadka, oo ay ku jiraan iyaga oo ku jira cuntooyinka waa hab caqli badan oo lagu gubo dufanka badan.
Cabbitaanka biyo badan inta lagu gudajiro cuntada kaliya ma caawineyso inaad qanciso rabitaankaaga sidaa darteedna waxaad yareyneysaa qeybaha, laakiin waxay kaloo ka caawineysaa gubida kalooriyada kaligeed Qaadashada caafimaad ee H2O (inta udhaxeysa 2 iyo 3 litir maalintii) ayaa lala xiriiriyay gubashada dufanka oo kordhay. Haddii aad shaqada kudareyso inaad dayacdo biyaha la cabbo, ka faa'iideyso cuntada si aad uhesho waqtiga lumay.
Habka fudud, laakiin aadka wax ku oolka u ah ee ku siin kara dheef-shiid kiimikaad kor u kaca cashada waa bartaan dhir udgoon oo aad u isticmaal. Capsaicin ee dhir udgoon kulul waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaadka waxayna xakameysaa jahwareerka. Haddii aadan aheyn taageere udgoon, waxaad isticmaali kartaa cows, sinjibiil ama qorfe, kuwaas oo la muujiyay inay ka caawinayaan jirka inuu gubto dufan badan.