Muddadii xukun, makhaayada, oo la mid ah duufaanno xad dhaaf ah, badanaa waa caasinimada qof kasta. Xaqiiqdii, makhaayad wanaagsan, oo leh koorso koowaad, koorso labaad, macmacaan iyo hal galaas oo khamri ah ayaa metelaya qiyaastii 1000 kalori. Xaqiiqdii, waxaa suurtagal ah inaad naftaada ku daaweyso adoo fududeynaya saxanka oo aad ilaalineyso xilligan kalsoonida inta jeer ee aad rabto.
Makhaayada Talyaani, macsalaameyn tiramisu
Waxtar ma leh in la galo a aasaasid Italiano haddii aad naftaada ka mamnuucdo inaad cunto pizza leh 700 oo kalori. Si kastaba ha noqotee, waxaad dooran kartaa kalabar qeyb ka mid ah ham iyo ukunta, iyo sidoo kale khudaar kala duwan halkii aad ka heli lahayd pizza 4-cheese ah. Sidoo kale baastada ayaa la mid ah, waxa ugu habboon ayaa ah in aan la dooran carbonara iyo lasagna oo aad u dufan badan, oo lagu doorto baastada ku saleysan cuntada badda ama yaanyada. Sida macmacaanka, fudaydka ah ee tiramisu waa marin habaabin. Qeyb ka mid ah macmacaankan wuxuu u dhigmaa 300 kaloori. Sidaa darteed waxaa fiican in la doorto salad miro leh.
Makhaayada Shiinaha, macsalaamaynta nemooyinka
Hadday tahay makhaayadaha Aasiyaan sumcad u lahaanshaha cunnooyinka, u fiirso waxyaabaha la shiilay, 2 nem u dhigma 200 kaloori. Sidoo kale fiiro gaar ah u yeelo suugada maadaama xoogaa sonkor ah qaado kasta oo kafee ah ay tahay waxa ay ku jiraan suugada macaan iyo dhanaanku, isla markaana waxay la mid tahay bariiska iyo ravioli la kariyey maxaa yeelay waxay hodan ku yihiin karbohaydraytyada. Kubbadda qumbaha sidoo kale waa in laga tagaa, oo la doortaa miro ama kubbadda sorbet.
Digaag ama kalluun ay weheliyaan khudaar iyo bariis yar, waxay noqon kartaa menu wanaagsan oo isku dheellitiran oo laga cunteeyo makhaayad Shiineys ah. Sidoo kale waa inaad ka taxaddartaa quraacs halkaad doonto ka cuni karto. Haddii aad ku jirtid nidaam, tani waxay kordhisaa oo keliya dhibaatada miisaanka oo kaa yaraata.
Makhaayada Jabbaan, waxaad ku sagootisaa menu-ka 12-ka ah
La jikada jabaaniis waa waxyar oo dufan ah, marka laga reebo omega 3s-kii wanaagsanaa ee ku jiray tuna iyo salmon, laakiin waa mid aad u macaan, oo ay ku jiraan coleslaw. Ku sushi iyo makis waa khiyaano, waxaa lagu kariyaa khalka bariiska iyo sonkorta. Qeyb ka kooban 12 qaybood ayaa u dhigma 350 kalori. Maraq fiican MISO iyo sashimi oo leh bariis yar. Cashada, waa inaad dhinac iska dhigtaa istaarijiyo.
Taladu way fiicantahay laakiin waa wax yar oo wareer ah inaad tiriso kalooriyeyaasha makhaayada iyo inbadan marka aad wakhti fiican qaadaneyso, kaalay, ma awoodo inaan sameeyo, waxaan adeegsadaa xeelad kale, cuntada soonaha ee saxanka u qeybisa 3 kooxo caafimaad leh oo aan cayilan. Saxankaaga waa inaad ka sameysaa 40% kaarbohaydrayt (markasta waxaan door bidaa khudradda ama bariiska buniga ah) 30% borotiin iyo 30% dufan caafimaad leh sida saliidda saytuunka. Way ii fududahay aniga inaan qiyaaso saxanka sidaas oo kale oo aan u dalbado liistadayda iyadoo loo eegayo cabirradaas, waxaan u maleynayaa inay ka muuqaal badan tahay dhigista nambarada kalooriyada….