Marka ay timaado helitaanka calool jilicsan, ama ugu yaraan mid sasabasho leh (ma jiro wax ku mashquulsan kaqeybinta midkoodna), waa lagama maarmaan in la ogaado waxa la cuno iyo waxa aan la cunin.
Halkan waxaan ku sharaxaynaa waa maxay cunnooyinka kaa caawin doona inaad yareyso cabirka dhexdaada iyo kuwa ay tahay inaad iska ilaaliso oo keliya sawir ahaan, laakiin sidoo kale caafimaadka:
Cun tan
Noocyada dufanka leh ee iskujira waa inay ahaadaan qayb caadi ah cuntadaada. Waxaad ka heli kartaa avokado, lowska, iniinyaha, iyo saliidda saytuunka. Kaliya xusuusnow inaad xakameyso qaybahaaga, maadaama kuwani ay yihiin cunnooyin kalooriyeedu sarreeyo. Tusaale ahaan, waxaa lagugula talinayaa inaadan cunin wax kabadan 1/4 oo ah avocado maalintii.
Sidoo kale waa lagama maarmaan kor u qaadista qaadashada cuntooyinka hodanka ku ah faybarkasida berry, isteroberi, digir, miro dhan, iyo dabcan khudaar. Sida dufanka caafimaadka qaba, waxay sifiican uga dhergaan cuntadaada, iyagoo kaa caawinaya inaad yareyso wadarta wadarta kaloriinta maalinlaha ah, taasoo markaa yareyneysa guud ahaan dufanka jirka, oo ay kujirto tan aagga caloosha.
Ka fogow tan
Dufanka trans-ku waa waxyeello labadaba calool jilicsan iyo caafimaad guud. Waxaa laga helaa cuntooyin badan oo la farsameeyay, sida jarista qabow, hamburgers, ama baararka tamarta. Sonkorta (cabitaannada fudud, jalaatada ...), kaarbohaydraytyada fudud (rootiga la jarjaray, buskudka ...) iyo aalkoladu kuma qancinayaan rabitaankaaga, taas oo kugu qasbeysa inaad isticmaasho kalooriyo dheeri ah oo aan runtii loo baahnayn.
Waxyaalaha caanaha laga sameeyo, macaaneeyaha, iyo rootiga waxay sababi karaan calool xanuun. Haddii tani ay tahay kiiskaaga, iskuday inaad ka fogaato cuntooyinkan sidoo kale. Haysashada caloosha fidsan waxaa lagu gaaraa tilmaamo yar yar markaad dooranaysid cuntada, laakiin sidoo kale inaad iska ilaaliso nolosha fadhiga, sidaa darteed tixgeli inaad iskudareyso dhammaan waxyaabaha aan kor kusoo xusay dhaqdhaqaaq yar, sida socodka degdegga ah ama orodka.