Dabeecadda dabiiciga ah ee maalmahan la xiriirta cuntada ayaa ah in loo aado dhanka dabiiciga, dabiiciga, bio iyo wax soo saarka jardiinooyinka magaalooyinka waa kuwa ugu caansan khudradda, khudradda iyo cayriin. Omnivores waxay ku biirayaan bandwagon, inkasta oo ay dardar yar tahay.
Veganism ceeriin Waa nooc ka mid ah cuntada oo ku saleysan qeyb ahaan ama gebi ahaanba karinta ceeriin, taas oo ah, in cuntada la kariyo ilaa ugu badnaan 40 darajo. Khudrad-cunista iyo veganism-ka ayaa horeyba ugu soo galay dukaamada waaweyn iyo maqaayadaha, horeyba fursado badan ayey ugu jireen si ay wax ugu cunaan sida ay aaminsan yihiin dabiiciyanka, hase yeeshe, tani macnaheedu maahan in khubarada nafaqada ay tixgeliyaan veganism ceyriinka ah oo ansax ah, taas oo aad u adag.
Marka xigta waxaan eegi doonaa faa iidooyinka iyo qasaaraha inta badan taagan isbedelka cuntada.
Faa’iidooyinka iyo faa'iido darrooyinka veganism ceyriinka
- Faa'iido: kalooriyaal yar ayaa la cunaa, vegans cayriin ayaa khadkooda si fiican u ilaaliya. KU luminta muddada-dheer ee u dhexeysa 10 iyo 12 kiilo oo miisaan ah, iyo waliba dayactir.
- Faa'iido daro: Haddii cuntadan si adag loo raaco, dumarka way ku sababi kartaa mudo caado ah malahan laguguma talin karo maaddaama jidhku u baahan yahay farsamadan si uu isagu isu xakameeyo.
Fiitamiinada
- Faa'iido: Cunnooyinka ceyriinka waxay leeyihiin dhammaan fiitamiinnada, maaddaama sheyga aan la beddelin, waxaa habboon in la helo dhammaan macdanaha iyo fiitamiinnada jira, sida fiitamiin kooxda B iyo C.
- Faa'iido daro: Marka loo eego daraasadaha ku habboon ee mowduucan ku saabsan, cunnooyinka vegan ee ceyriinka ah ayaa noo sababi kara yaraan fitamiin B12Intaas waxaa sii dheer, haddii cuntada aan la karin, ma heli doonno carotene, ama lycopene, Noocyada qaarkood ee antioxidants.
Kolestarool
- Faa'iidooyinkaHiliblayaasha cayriin uma badna inay yeeshaan kolestarool xun oo kor u kaca, sida triglycerides.
- Khasaaraha: si la mid ah, heerarkaaga kolestaroolka wanaagsan sidoo kale waa la dhimay.
Badbaadada cuntada
- Faa'iido: markaad cunayso cunno ceyriin waa mid ixtiraam badan quudinta, oo leh deegaanka
- Faa'iido daro: si la mid ah, cunista waxyaabaha cayriin waxay kordhin kartaa faafitaanka iyo horumarinta sumowga.
Caafimaadka guud
- Faa'iidada: Iyaga oo aan cunin wax cunto ah oo la farsameeyay, oo dad sameeyay, waxay ka takhalusaan sonkorta lagu daray, dufanka trans, tayada liidata iyo karbohaydraytyada la safeeyey, sidoo kale heerka buurnida, cudurrada wadnaha iyo xididdada ayaa la dhimay, dhiig kar, nooca 2aad ee sonkorowga ama kansarka cudurada kale.
- Faa'iido daro: Haddii aan kaligeen ku bilowno cunno vegan ceyriin ah oo aan cuntada si fiican u aqoon, fitamiinnada iyo macdanaha ayaa ku yaraan kara kalooriyada, fiitamiinada B12, omega 3 asiidh dufan ah iyo xitaa fiitamiin D ama birta.