Haddii aadan cunin borotiin kugu filan jimicsigaaga subaxa ka dib, waxaa cawaaqib ku yeelan kara khadkaaga iyo tamartaada. Hubso inaad haysato 100-150 garaam oo borotiin ah markay 30 daqiiqo dhaafto dhammaystirka howlahaaga caadiga ah. Sida ay khubaradu sheegeen, waa xilligan ku habboon in shidaal la siiyo, maaddaama garaaca wadnaha iyo dhiig karku weli sarreeyaan.
Cunto kicin meysid cuntadaada. Siinta jirka borotiin ku filan jimicsiga ka dib waxay kaa ilaalin doontaa inaad dareento gaajo maalinta oo dhan iyo inaad ku badato cunnada fudud, maadaama ay soo saaraan saameyn dhereg dheer leh.
Waxaad dareemi doontaa daal yar. Jimicsi ka dib, socodka dhiigga ee muruqyada ayaa aad u weyn, maaddaama uu kordhayo heerka garaaca wadnaha iyo cadaadiska dhiigga, xaaladaha ugu habboon ee shidaalka lagu kaydinayo dukaankeenna glycogen. Intaa waxaa sii dheer, borotiinku wuxuu keenaa amino acids muhiim u ah si loo hagaajiyo dhaawaca muruqyada ee tababarka.
Waxaad si dhakhso leh u kordhin doontaa murqahaaga. Haddii ay dhacdo inaad kaliya rabto inaad muruqyadaada dhawaaqdo, natiijooyinka sidoo kale horay ayey u imaan doonaan iyagoo qaadanaya xaddiga cayiman ee borotiinka qiyaastii soddon daqiiqo ka dib dhammaadka tababarka.
Marka ay timaado helitaanka borotiinka, waxaad leedahay fursado badan. Laga yaabaa in aad qaado budada borotiinka, taas oo fudud oo dhaqso leh loo diyaarin karo; ama diyaarso quraac borotiin ah. Tan awgeed waa inaad ku dartaa cunnooyinka sida ukunta, jiiska cusub iyo lowska.