Waxaa jira cuntooyin badan maxaa yeelay qof walba waa ka duwan yahay Oo waxaad ubaahantahay cunto waqti uun noloshaada kamid ah, ha noqoto miisaankaaga oo dhimo, miisaankaaga kordho, wadnahaaga daryeesho, ama iska ilaali sonkorta gebi ahaanba.
Xaaladdan oo kale, cuntada kalooriga ah ee 1800Waa cunto la fulin karo muddada dheer maxaa yeelay ma ahan mid dagaal badan oo waxay leedahay dhammaan kooxaha cuntada si jidhkeenu u helo nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah waxqabadkiisa.
Waxaan kuu sheegi doonaa nooca cuntada Kalooriyada 1800, maxay yihiin astaamaha iyo laba menus oo kala duwan oo maalinle ah oo fikrad kaa siiya.
Astaamaha cuntada kalori ee 1800
Waa cunto caafimaad leh, maahan a cunno xaddidan Oo waxay bixisaa natiijooyin aad u wanaagsan haddii si sax ah loo sameeyo, ma khatar gelinayso caafimaadkeenna maxaa yeelay ma ahan mid dagaal badan.
Halkan waxaan kuugu sheegeynaa astaamaha noocyadan kala duwan iyo in uusan noqon doonin wax keli ah maxaa yeelay wuxuu isku daraa cuntada habka ugu wanaagsan.
Cunto dhameystiran
Cunto ay ku jiraan dhammaan nafaqeeyayaalka yar yar, acids amino iyo saliidaha caafimaadka u leh si ay u dareemaan dhergin oo aan si tartiib tartiib ah u dhimi karno miisaan. Cuntooyinka mucjisada iyo muddada gaaban ma buuxinayaan shuruudahan.
Cunno dheellitiran
Isu dheellitirka iyo habka cuntada loo qaybiyo inta lagu jiro cuntada waa muhiim, sababtaan awgeed, waa cunno lagu taliyay dad aad u tiro badan maxaa yeelay aad ayey faa'iido u leedahay.
Cunto diiran
Mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan marka laga hadlayo cunnooyinka waa dhereg iyo gaajo la’aan. Dhibaatada ugu weyn ee cuntooyinka waa in dadku gaajoodaan oo ay quustaan. Waxay ku noqdaan caadooyinkoodii cunida mana cunaan, sidaa darteed ma gaaraan hadafkooda.
Iyada oo cuntadan ah Kalooriyeyaasha 1800 wax dhibaato ah kala kulmi maysid, maxaa yeelay waxaad dareemi doontaa dhereg iyo dhereg.
Cunto kala duwan
Cuntooyinka ay ka kooban tahay cunnadan aad ayey u kala duwan yihiin, sidaa darteed ma ahan daal ama cunto caajis ah. Waxaad ku sameyn kartaa isku dhaf fara badan suxuuntaada. Sidaa darteed, waxay sidoo kale noqoneysaa cunno la habeyn karo maxaa yeelay qof walba wuxuu ku dari karaa ama ka saari karaa cuntada hadba sida ay ugu baahan tahay
Cunnadan kaladuwan ee miisaaman, jidhku wuxuu helayaa dhammaan nafaqooyinka muhiimka ah. Cunnooyinka ka samaysan waxay ku yar yihiin dufanka, kuma jiraan heerarka glycemic-ka ee sarreeya, iyo fiilooyinka ayaa isku dheellitiran borotiinno.. Kaarbohaydraytku waa is-beddel tartiib tartiib ah si jidhku u dareemo dhereg dheer.
Waxaan kuu sheegeynaa maxay yihiin shuruudaha ay tahay in la buuxiyo si loo fuliyo si sax ah.
- Waa inay noqotaa cun 5 jeer maalintii, waa inaanan ka boodin midna.
- Cab ugu yar 2 litir oo biyo ah.
- Ka fogow cabbitaannada sonkorta leh, soodhaha, iyo cabbitaannada aalkolada leh.
- Sonkorta waa in lagu beddelaa macaaneeyeyaasha, in kasta oo aan iyagana lagu xadgudbin. Fikrad ahaan, ku macaan stevia ama saccharin.
- Iska ilaali dufanka buuxa iyo kuwa la warshadeeyay.
- Isticmaal cuntooyinka dufanka yar.
- Ku kari la dubay, la dubay, la kariyey, ama la kariyey. Ka fogow dhammaan garaacista iyo shiilan.
- Cunnadan waa in lala socdaa jimicsi jirka ah ugu yaraan 3 maalmood usbuucii.
Liisaska tusaalooyinka ee cuntada 1800ka kalori ah
Hoos waxaan kugula wadaageynaa seddex menus oo aad sameyn karto ama aad tusaale u soo qaadan karto si aad awood ugu yeelatid kala duwanaanshaha aad aadka u xiiseyneyso ee ku saabsan cuntooyinka isla kooxda ka kooban. Marar badan dhibaatada cuntada ayaa ah garan la'aanta waxa la cuno ama sida loo cuno, waxaan raadineynaa tusaalooyin iyo macluumaad Si loo helo xoogaa fikrado ah, xaaladdan, waxaan kuu sheegi doonnaa tirada iyo cuntooyinka noqon doona si loo dhammaystiro meerisyada kaloriinta 1800 ee caafimaadka qabta. Xusuusnow!
Tusaale 1
Desayuno
- Galaas caano soy ah ama cabitaan khudaar ah. Waad raaci kartaa kafee haddii aad rabto.
- 80 garaam oo rootiga badarka ah.
- 50 garaam oo jiis cusub oo dufan ah.
- 1 yaanyo dabiici ah.
Qado ama saq dhexe
- Gabal midho dhexdhexaad ah, kiwi, pear, plum, iwm.
- Yogurt dabiici ah.
- 5 iniin ama 5 xabbo oo miro ah oo la qalajiyey inay dhadhamiyaan.
Comida
- Saxanka digirta karsan 100 garaam: misir, digaag, digir.
- 100 garaam oo baras la kariyey ama cows ah.
- 1 yaanyo dabiici ah.
- 1 tufaax ama khudaar macmacaan ah
Cunto fudud
- Faleebo ama shaah cagaaran.
- 80 garaam oo rooti rooti dhan ah.
- malqacad malmalaado iftiin ah.
Casho
- Kalluunka la dubay.
- Khudaarta guriga lagu sameeyo oo lagu kariyey qaado saliid saytuun ah.
Tusaale 2
Desayuno
- Qaxwo leh caano aan badnayn ama koob caano soy ah ama cabitaan khudradeed ah.
- 80 garaam oo rootiga badarka ah.
- Saliida saytuun
- 1 yaanyo dabiici ah.
Qado ama saq dhexe
- Gabal miro ah.
- 15 garaam oo lows ah.
Comida
- 70 garaam oo baastada saxan, la doorbido sarreen dhan.
- 75 garaam oo hilib lo'aad la shiiday.
- 50 garaam oo yaanyo ah oo guriga lagu shiilay.
- Cadad miro ah.
Cunto fudud
- Faleebo ama shaah cagaaran.
- Yogurt dabiiciga ah.
- 30 garaam oo miro duudduuban.
Casho
- Qasac tuun dabiici ah.
- Basbaas, yaanyo, karooto iyo salad ukunta adag-la kariyey.
- Dharka dhadhaminta, ugu badnaan laba qaado oo saliid saytuun ah.
Horay u soco iskuna day cunnadan maxaa yeelay ma ahan mid xadidan, iyo inkasta oo aadan lumin xawaaraha cuntooyinka mucjisada ah jirkaaga ayaa kuu mahadcelin doona sababta oo ah adigu culeys kuma saareyso mana dareemi doontid xanaaq ka yimaada gaajada.