Ma ogtahay in furayaasha miisaankaagu ka mid yahay in lagu daro cuntooyinka qanciya rabitaanka cuntada iyadoo lagu beddelayo kalooriyaal yar oo cuntada ku jirta. Markan waan kuu soo bandhigi doonnaa tan oo fikrado ah oo kaa caawinaya inaad ku guuleysato yoolalkaaga miisaanka.
Xaqiiqdii ka mid ah 18-ka cunnooyinka soo socda waxaad ka heli doontaa dhowr sidaad jeceshahay. Ku darsiga 53 kalori inta badan kiisaska, waxay noqon doonaan xulafadaada weyn si ay u lumiyaan miisaanka haddii aad si joogto ah u cuntid. Waana in caloosha qanacsani tahay calool ka fog jirrabaadda cunnada fudud ee kalooriga badan.
15 dhir la kariyey: 50 kalori
1 2/3 koob oo broccoli: 48 kalori
2/3 koob oo ah miraha buluuga ah: 51 kalori
1 koob oo qaraha ah: 53 kalori
14 karootada ilmaha: 49 kalori
15 ubax oo ubax ah: 49 kalori
9 jir 17-sintimitir oo celery ah: 50 kalori
20 qajaar santimitir: 45 kalori
1/2 geed canab ah: 53 kalori
14 uvas: 47 kalori
1 kiwi: 42 kalori
1 oranji yar: 45 kalori
1 miro guduud: 51 kalori
2 koob oo basbaas gambaleel cas, jarjaran: 48 kalori
3/4 koob oo raspberries: 48 kalori
13 strawberries dhexdhexaad ah: 50 kalori
Yaanyada cherry 16: 49 kalori
1 koob oo qaraha ah: 46 kalori
Iyaga oo ay ku jiraan suxuunta ugu muhiimsan maalinta waa fikrad aad u fiican, in kasta oo ay iyaduna tahay kuwani waa cunto fudud. Xusuusnow in markaan go'aansanayno inaan cunno cunno inta udhaxeysa cuntada, dhamaan shaqadii adkeyd ee aan soo galinay si aan u gaarno culeyskeena iyo yoolalka caafimaad ayaa halis ku jira
Si kastaba ha noqotee, haddii halkii aad ka heli lahayd badeecooyinka warshadaha rootiga ee caadiga ah iyo cuntada degdegga ah aad doorato cunnooyinka kalooriga ku yar ee cunnooyinka sida kuwan oo kale ah - oo iyaguna aad u nafaqo badan - waad ku sii socon kartaa jidka saxda ah dhib la'aan.
Ugu dambeyntiina, marka aad u daawasho tagtid filim, ama gurigaaga ama shineemada, had iyo jeer dooro baaquli dhexdhexaad ah oo salool (cusbo la'aan ah) halkii aad ka heli lahayd karameellada, shukulaatada, eeyaha kulul, iwm. Waa xulashada kaloriinta ugu yar marka ay timaado daawashada filimka.