Waxaa jira cuntooyin fara badan, oo ay ku jiraan midka loo yaqaan cuntada 8-saac. Cunto uu abuuray David Zinckzenko oo hubineysa inaad lumin karto 15 kiilo bil gudaheed dadaal la’aan, adigoon waxyeello u geysan jirka.
Toddobaadka ugu horreeya waa la ballanqaaday miisaankaaga oo yaraada 4 kiilo adigoon waxna naftaada ka qaadin ama aanad beddelin caadooyinkaaga cunidda. Xitaa waxay kuu ogolaaneysaa inaad yeelato macmacaan iyo galaasyo khamri ah, in kasta oo had iyo jeer aad madaxa la jirto oo aan xad dhaaf ahayn.
Waa cunto ka yara duwan kuwa kale, maaddaama dhammaan cuntada ay ku urursan yihiin 8 saacadood. Way fududahay oo waa sahlan tahay in la raaco illaa iyo inta aan la qabsaneyno qaab nololeedkaas. Sirta ay qarinayso ayaa ah in la cuno cuntada nooc kasta oo ay tahay oo keliya 8 saacadood maalintii is xigxigay
Ujeeddadu waa in la bilaabo quraacda 9-ka subaxnimo oo la dhammeeyo cuntada ugu dambeysa 5 galabnimo. Waqtiga intiisa kale, 16-ka saacadood ee soo haray ayaa ah kuwa jirku sameeyo soon dhexdhexaad ah oo ka baaraandegaya dhammaan cuntada la cunay.
Sidee Cuntada 8-da Saacadood u shaqaysaa
Markaad bilaabeysid cuntada, caadada ah soonka qiyaastii 3 maalmood usbuucii. Waxaa loo balan qaaday inay lumin doonto ilaa 4 kiilo usbuuca ugu horeeya. Xaqiiqda oo soo jiidata dareen badan taasna waxay qabataa dad badan oo doonaya inay miisaanka iska dhinaan.
Waqtiga lagu jiro maalmaha soonku way sii kordhayaan illaa inta jidhku la qabsanayo caado-maalmeedkaas cusub. Miisaanka oo yaraada ayaa la damaanad qaadayaa oo aan lahayn saamaynta yo-yo marka la dhammeeyo. Maximkiisu waa kala saar cuntada hore, quraacda iyo cashada. Tani waxay u oggolaaneysaa jirka inuu gubo kalooriyada uuna wax ku sawiro dukaamada baruurta si ay ugu helaan tamar 16ka saacadood ee harsan.
Waxa ugu fiican ee ku saabsan cuntada waa taas ku habboon qof walba, waxaad go'aansan kartaa sideed saacadood ee adiga kuugu fiican adiga oo raacaya qaab nololeedkaaga, shaqadaada, xaaladda qoyskaaga ama waqtigaaga firaaqada. Inta lagu jiro 16ka saacadood ee soonka waxaa loo oggol yahay in la cabo biyo, faleebooyin ama kafee. Bilaash sonkorta la safeeyey, dabcan. Kama cabbi kartid cabitaannada aalkolada leh ama cabitaannada fudud ee sokorta leh.
Dhiirrigeliyeha cuntada, Zinckcenko wuxuu xaqiijinayaa in haddii cuntada si sax ah loo raaco, gaajeysan maysid gabi ahaanba wixii ka dambeeya 5 ama 6 galabtii, tan iyo markii jidhku ka qaato nafaqooyinka jirka, dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka.
Cunnadu ma xadidayso cuntada laakiin waxay kugula talinaysaa liis kaa caawinaya inaad miisaankaaga hore u dhacdo. Waxaad sameyn kartaa liiskaaga adiga oo cunaya cuntooyinka dufanka ku yar yahay iyo kuwa ay ku badan tahay borotiinka iyo faybarka.
- Proteinas: Ukunta iyo hilibka caatada ah
- Caanaha: Dufan yar iyo sonkor lagu daray. Caanaha dufan, caano fadhi ah, ama jiis cusub oo dufanku ku yar yahay.
- Seeds: Looska iyo badarka oo dhan. Sida walnuts, pistachio, yicib, iwm.
- Khudradda, khudaarta, iyo dhammaan khudaarta: Waa in lagu daro liiska maalinlaha ah.
Faa'iidooyinka cuntada
- Ku damac haddii si sax ah loo sameeyo.
- Abuuraha ayaa hubiya inay ka hortageyso dhibaatooyinka wadnaha iyo dhibaatooyinka sonkorowga. Maaddaama daraasado dhowr ah ay xaqiijinayaan in cudurradan ay sababi karaan haddii cunno badan la cuno inta lagu jiro saacadaha habeenkii.
- Dhiirrigelinta a nolol caafimaad leh.
- Qaado soonka si hordhac ah iyo caado wanaagsan in jidhku si sax ah u shaqeeyo.
- Waa dib loo bilaabi karaa haddii aad joojiso inaad sameyso dhowr maalmood.
Waxaa lagu talinayaa in lagu bilaabo maalin kasta a galaas weyn oo biyo ah oo soco ugu yaraan 10 daqiiqo, orod ama jimicsi samee subax kasta si aad jidhka u kiciso. Inta lagu jiro maalinta waa inaad cabtaa biyo inta ugu badan ee suurtogalka ah.