Go'aannada sanadka cusub waa inaysan kaa dhigin inaad dareento culeys. Mid ka mid ah sirta lagu hagaajin karo caafimaadkeena ayaa ah dejinta yoolal macquul ah oo aan awoodno inaan ilaalino waqti ka dib.
Fikradaha soosocda waxay marayaan xariiqyadan. Kuwani waa waxyaabo aan u baahnayn dadaal badan, laakiin taasi, muddo ka dib, waxay kaa dhigeysaa inaad dareentid fiicnaan iyo farxad. Xor ayaad u tahay inaad ku darto waxyaabo la mid ah liiska aad u aragto inaad awood u leedahay inaad sameyso maalin kasta sanadka.
Isku day inaad cunto ugu yaraan seddex cunno midab dhalaalaya cunno kasta.. Midabada firfircoon waxay ka dhigan tahay inay hodan ku yihiin fiitamiinno iyo antioxidants.
Samee 10 riixitaan maalin kasta. Waxay noqon kartaa wakhti kasta: waxa ugu horreeya subaxnimada ama intaad sugayso cashadaada si aad u kariso.
Bannaanka u bax ugu yaraan 10 daqiiqo maalintii. Socodka ayaa kaa caawin doona inaad gubto kalooriyada, halka banaanka iyo qorraxdu ay si weyn u hagaajin karaan niyaddaada.
Kordhi jimicsigaaga shan daqiiqo. Waxay umuuqan kartaa waqti aan qiimo laheyn, laakiin daqiiqado badan oo socod ah ama lugeynaya waxay kudhigeysaa 30-50 kaloori dheeraad ah oo gubtay.
Ku beddel cunno fudud oo ay ku badan tahay karbohaydraytka si aad u hesho borotiin sare, iyo cunno fudud oo fiber leh (sida digiraha iyo khudaarta), taas oo kaa caawin doonta inaad qanciso gaajadaada muddo dheer.
Iska yaree sonkorta hal jeer maalintii. Cunto cun oo ka boodi wax kasta oo sonkor cad leh. Samee maalin kasta si aad uga nasato sonkorta oo aad u keydiso xaddiga qiyaasta kalooriga ka dib dhowr bilood uun.
Hel sideed saacadood oo hurdo ah maalin kasta ee usbuuca. Qalabka elektaroonigga ah dhig oo akhri buug, xirmo, ama samee xoogaa yoga ah si aad u nasato. Nasashadu waa mid ka mid ah tiirarka caafimaadka.