Ma ogtahay taasi taabashada jirka markaad dhameyso jimicsiga waa mid aad muhiim u ah? Kuwani waa 5 waxyaabood oo ay tahay in qof kastaa sameeyo tababarka ka dib si looga fogaado dhaawac, xanuun iyo raaxo-darro.
Is deji. Macallin kasta oo jimicsi wanaagsan ayaa kugula taliya inaad qaboojiso ka dib jimicsigaaga maalinlaha ah. Waa nidaam ka caawiya jirkaaga inuu ku soo laabto xaaladdiisii caadiga ahayd. Tani waa sababta oo ah markaan qaboojineyno, waxaan ka takhalusnaa cortisol xad-dhaaf ah iyo aashitada lactic, oo labaduba ay adkeynayaan inaad dareento fiicnaan jir ahaan iyo maskax ahaanba.
Si aad u kala bixiso. Sida muuqata sida ay u dhawaaqi karto, dad badan ayaa ka booda qaybtan tababarka ka dib. Qaladkaa ha galin. Waxaa intaa dheer, iskalaabi xitaa maalmaha aad fasaxa tahay si aad uhesho jir jilicsan oo kuu ogolaanaya inaad dhawriso dhaawacyada si wanaagsan
Dhidid. Tababarayaasha qaarkood waxay kugula talinayaan sawnada ama qubayska uumiga si ay uga caawiyaan jirka in laga nadiifiyo sunta iyo soo saarida aashitada Raadi haddii jimicsigaagu bixiyo mid ka mid ah xulashooyinkan, haddii kale qubays kulul oo wanaagsan ayaa samayn doona khiyaamada.
Waraabi. Si jirka loogu soo celiyo si caadi ah, waxaa lagama maarmaan ah in la cabo biyo badan. Haddii aad rabto waxtarka weyn ee dhinacan, ha ka waaban inaad ku sharraxdo cabitaannada isboortiga ama xitaa biyaha qumbaha halkii aad ka heli lahayd biyo caadi ah, maadaama ay dib u buuxinayaan koronto badan.
Dib u buuxi borotiinka. Midda shanaad iyo tan ugu dambeysa ee ay tahay in qof walba sameeyo ka dib tababarka waa inuu cunaa cunno ku jirta borotiin (digaag iyo tuna ayaa ka mid ah xulashooyinka ugu wanaagsan) ama galaas weyn oo ah borotiinka aad u jeceshahay budada ruxitaanka.