Dayrta ayaa noo keenta cuntooyin cusub, kuwa badan oo kaa caawin kara inaad gaadho miisaanka aad rabto. Kuwani waa cuntooyinka dayrta ee ugu wanaagsan miisaanka oo yaraada.
Xusuusnow inaad ku darto iyaga oo ku jira cunto dheellitiran oo jimicsi joogto ah si aad u aragto natiijooyinka.
Kuxiran fiber iyo wax ku biirinta xiisaha leh ee borotiinka, oo ay kujirto cunnadan cunadaada dayrta ayaa ka ilaalin doonta rabitaankaaga cuntada. Intaa waxaa dheer, antioxidants-keeda ayaa gacan ka geysanaya la dagaallanka gabowga unugyada.
Waxa kale oo loo yaqaan baradho macaan, tuber-kani wuxuu kaa caawinayaa inaad miisaankaaga hoos u dhigto adoo hagaajinaya sonkorta dhiiga, dhereg galinta rabitaanka cuntada, iyo waxyaabaha ku jira fiberku waxay ka caawinayaan jidhka inuu dheefshiido.
Ku yartahay kaarboohaydaraytka oo hodan ku ah fiber iyo omega asiidh dufan 3. Shaki la'aan mid ka mid ah cunnooyinka ugu fiican ee lagu raaxeysan karo xilliga dayrta, labadaba inaad lumiso miisaanka iyo inaad daryeesho caafimaadkaaga guud ahaan.
Qaadashada kaloriinteedu waa mid aad u yar, taas oo ka dhigaysa isbahaysi weyn dadka doonaya inay miisaanka lumiyaan. Ka hortageyaasheeda, oo ay ku jiraan lutein iyo beta-carotene, ayaa lala xiriiriyay caafimaadka indhaha oo ka wanaagsan. Noocyada kala duwan ee loo yaqaan 'spaghetti' ayaa bedel fiican u ah baastada, oo ku habboon daryeelka carruurta yaryar.
Barwaaqada ku jirta fiberku waa mid ka mid ah astaamaha ay tahay inaad marwalba raadsato cuntada markaad rabto inaad miisaankaaga dhinto. Kanna, shaki la'aan, wuu qabaa. Kaliya kuma caawineyso kiiladaas dheeriga ah, laakiin waxay faa'iido u leedahay caafimaadka wadnaha, socodka mindhicirka, aragga, maqaarka, iwm. Cabitaanka casiirka rummaanka dabiiciga ah subaxa hore waa mid ka mid ah caadooyinka cunida iyadoo leh faa iidooyinka ugu badan sida lagu sheegay cilmi baaris.