Miyaad ka go'antahay inaad hagaajiso caadooyinkaaga cunista oo aad uga tagto qaab nololeed deggan oo aad gadaal ka riixdo si aad mar uun uga takhalusto dhammaan kilo kii dheeraa? Si lagaaga caawiyo inaad gaarto guul, halkan waxaan ku sharaxeynaa waxa 5 shay oo ay tahay inaad sameyso kahor intaadan bilaabin cuntada.
Subaxdii is miisaan, ka dib markaad musqusha isticmaasho iyo ka hor quraacda aad cunayso. Qor nambarka oo dhig meel aamin ah. Dhowr bilood gudahood waxay ku siin doontaa dhiirrigelin ruuxi ah si aad u aragto wadada dheer ee aad soo martay.
Xulo maalinta usbuuca aad ka nasan doonto cuntada (Waxa ugu badan ee lagugula talin karaa waa inay tahay Sabti ama Axad) iyo goortaad miisaanka dhex mari doontid si aad u aragto horumarkaaga. Abuuritaanka jadwal wuxuu na siinayaa xoog badan oo maskaxeed.
Hel jijin digaag kaloori ah Haddii aadan hore u lahayn, ama ku soo dejiso codsi la mid ah taleefankaaga casriga ah tirinta tillaabooyinka, kalooriyada gubatay iyo masaafada la soo maray.
Kahor intaadan bilaabin cuntada, aad ayey muhiim u tahay in la dejiyo yoolal macquul ah, maadaama haddii kale aad khatar u gasho inaad ku adkaato ama ku niyad jabto oo aad ku dambeyso inaad ka tagto. Tusaale ahaan, deji hadaf ah inaad lumiso 1 kiilo toddobaadkii ama 4-5 bishiiba. Haddii aad lumiso wax badan, ayaa ka sii fiican, laakiin ku qanac horumarka, xitaa xawaare gaabis ah. Wax yar ayaa ka fiican wax aan jirin.
Liis ku samee joornaalkaaga dhammaan faa'iidooyinka aad la kulmi doonto markaad ka takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah (dharka cusub, isku kalsoonaanta weyn ...) inaad u jeesato marka dhiirrigelintu hoos u dhacdo. Hawsha miisaanka oo yaraada ayaa ka maskax badan tan jidhka, markaa ha ka waaban inaad u adeegsato tabahaas iyo xeelado kale si aad xaaladda u rogto markii aad ka fikirayso inaad ka quusato.