Miyaadan xusuusnayn markii ugu dambeysay ee aad dareento dabacsanaan buuxda? Marka walwalkaasi culeys kuguma yeelayo, ka bilow inaad nolosha si deggan u qaadatid. Iyo haddii aad sidoo kale ku darto cuntooyinkan cuntadaada, waxaad heli doontaa waxyaabo badan oo aad ku guuleysato dagaalka ka dhanka ah welwelka.
Marka lagu daro dhaqamada sida yoga, Shantan cunno waxay wax weyn ka beddeli karaan nolosha dadka sida degdegga ah ugu baahan inay helaan xasillooni maskaxeed. Soo ogow sababta.
Hodan ku ah tryptophan, cuntada badda waxay naga dhigeysaa inaan dareemo qanac, deganaan iyo caafimaad. Habka ugu fudud ee lagu heli karo faa'iidooyinkan ayaa ah inaad ku raaxaysato paellas macaan oo leh barasho iyo clams. Baastolada cuntada badda, is biirsaday ee cuntada badda, ama toos loo dubay waa fikrado kale oo waaweyn.
Waxaa loo tixgeliyaa cunnooyinka aadka loo cuno, kalluunka salmon wuxuu yareeyaa welwelka iyo niyad-jabka. Waxay hodan ku tahay omega 3 asiidh dufan ah, oo aad ugu badan fitamiinada B, kuna raran magnesium, xitaa waxay leedahay qadar yar oo tryptophan ah. Waa la iibsan karaa cusub sanadka intiisa badan ama waxaa lagu keydin karaa qaboojiyaha casho deg deg ah si ay kaaga caawiso inaad iska dejiso dhamaadka maalinta walaaca badan.
Qani ku ah fitamiinada magnesium iyo B, isbinaajka ayaa kaa caawinaya inaad nasato oo aad sii deyso walaaca. Haddii aadan jeclayn cunista kaligood, waxaad ku dari kartaa saladhyada iyo smoothies-ka, halkaasoo dhadhankoodu u jilicsan yahay inta ka hartay maaddooyinka.
Abuurka Chia waa yare yareye buufiska. Waxay ku raran yihiin labada tryptophan iyo magnesium. Isku day cuntooyinkan macaan si looga faa'iideysto in lagu daro cuntada.
Tofu waxay leedahay fitamiin B1 iyo heerar sare oo ah tryptophan, magnesium iyo omega acids dufan leh.Waa hab lagu gaaro daganaansho iyo ku raaxeysiga tamar dheeri ah habka dabiiciga ah.