Waxaad u badan tahay inaad maqashay kolestarool wanaagsan, ama HDL, oo u taagan lipoprotein-cufnaanta sare (lipoprotein-cufnaanta badan). Doorkeedu waa u wareejinta kolestaroolka xad-dhaafka ah beerka si uusan ugu ururin qulqulka dhiigga..
Markay xun tahay ama kolestaroolka LDL ay kolestaroolka ku dhex wareejiso jirka, waxay ku soo kici kartaa darbiyada halbowlayaasha, taasoo ka dhigaysa mid adag oo cidhiidhi ah Haddii aad haysato kolestarool HDL aad u yar iyo LDL aad u tiro badan, waxaa lagugu ogaan karaa kolestarool sare, xaalad u horseedi karta atherosclerosis, angina, wadno qabad iyo istaroog. Nasiib wanaag, waxaa jira waxyaabo badan oo laga qaban karo si kor loogu qaado heerarka kalastarolka wanaagsan. Kuwani waa afar ka mid ah caadooyinka ugu waxtarka badan.
Jimicsigu wuxuu sare u qaadi karaa heerarka kolestaroolka HDL. Jimicsiyada jimicsiga, sida orodka, baaskiil wadista, ama dabaasha, oo ay weheliso qaadista culeyska dhexdhexaadka ah, ayaa ah xulashooyinka wanaagsan. Sida lagu sheegay daraasadihii ugu dambeeyay, seddex maalmood usbuucii ayaa ku filan in lagu kordhiyo kolestaroolka HDL muddada gaaban, ragga iyo dumarkaba.
Sigaar cabiddu ma kordhiso oo keliya halista kansarka iyo cudurrada sanbabada, waxay sidoo kale hoos u dhigeysaa heerkaaga wanaagsan ee kolestaroolka. Daraasad lagu daabacay joornaalka Biomarker Research ayaa lagu ogaaday in dadka sigaar caba sigaarka hore ay ka kolestarool ka wanaagsan yihiin kuwa sigaarka caba. Baarayaasha ayaa intaa ku daray in kororkaan uu dhaqso u dhacayo ka dib joojinta sigaarka.
Qani ku ah dufanka aan dhergin, oo ay ku jiraan saliidda saytuunka ee cuntadaada ayaa hoos u dhigi kara LDL kolestaroolka adoo kordhinaya kolestaroolka HDL. Daraasad lagu daabacay joornaalka nafaqada ayaa muujisay in saliida nuucaan ah ay awood u leedahay inay hoos u dhigto uruurinta kolestaroolka xun. Ku shub saladhkaaga iyo quraacda rootiga si aad u horumariso habsami u socodka halbowlayaashaaga.
Cunista cuntooyinka leh astaamaha antioxidant-ka maalin kasta waxay sare u qaadeysaa heerarka kolestaroolka HDL marka loo eego triglycerides, waxaana laga yaabaa inay la xiriirto halista hoose ee istaroogga, wadnaha oo istaaga, iyo biomarkers bararka. Cunnooyinka ay ku badan tahay antioxidants waxaa ka mid ah shukulaatada madow, berry, avokado, iniinta, kale, xididdo, iyo isbinaajka. Xeelad wanaagsan oo lagu hubinayo in cuntada lagu rakibo antioxidants-ka ayaa ah in la helo suxuunta midabada badan leh si ka wanaagsan.