Tayada hurdo ee guga ayaa saameyn ku yeelan kara sababo badan awgood, tan ugu muhiimsan ayaa ah heerarka sare ee manka iyo kor u kaca heer kulka habeenkii marka la barbar dhigo jiilaalka. Raac tilmaamahan si isbedelka xilliyeed uu si habsami leh kuugu dul maro oo uusan kaa hor istaagin inaad hurdo fiican seexato. Sidan oo kale, waxaad ku kici kartaa subaxdii nasasho iyo jawi wanaagsan, taas oo saldhig u ah faraxsanaanta.
Diyaarso casho fudud leh alaab xilliyeed. Guga ayaa cuntooyin badan oo cusub u keenaya supermarket-ka, kuwaas oo inbadan oo ka mid ah ay yihiin dhir-yar oo kaloori-yari ah oo, wixii ka sarreeya, si fudud loo dheefshiido. Cunnooyinka waaweyn waxay sababi karaan raaxo-darro saacado kadib, taasoo adkeyneysa hurdada.
Hindhiso, indho cuncun iyo raaxo la'aanta sanka ayaa wax u dhimi kara tayada hurdada xilliga guga. Haddii aad aragto astaamahan xasaasiyadda, tixgeliyaan maalgashiga sifaynta hawada qolka jiifka ama u qaado daawo dabiici ah. Haddii aadan wax horumarin ah la kulmin, u tag dhakhtarkaaga si aad u aragto in daawo loo baahan yahay iyo in kale.
Jimicsi samee maalin kasta, si ku habboon waxa ugu horreeya subaxa si looga faa'iideysto dhiirrigelinta dheeraadka ah ee subaxdii qoraxdu bixiso. Marka jirka la shaqeysiiyo oo aan daalno ku filan - taas oo u baahan in fadhigu socdo ugu yaraan 30 daqiiqo - hurdada habeenkii waa hawl aad uga fudud, iyadoon loo eegin sababaha ay diidan yihiin.
Hayso nidaam joogto ah. Imaatinka maalmaha diiran waxay kugu martiqaadeysaa inaad waqti badan kubixiso banaanka, laakiin iskuday inaadan soo bandhigin isbadalo aad u fara badan hal mar marka la barbar dhigo jiilaalka (si tartiib tartiib ah u soco), wax walbana ha ka bedelin waqtigaaga inaad seexato, maxaa yeelay taasi waxay goyn doontaa laxanka wareegga, kordhinta halista hurdo la’aanta.