Cunista digiraha waxay dheereysaa nolosha dadka. Taasi waa sida ay u cadahay cilmi baarayaashu inay darseen cuntada dadka degan aagagga buluugga ah (meelaha adduunka ku yaal ee ay dadku ku nool yihiin ugu dheer). Daraasaddan ayaa lagu ogaaday in inta u dhexeysa 90 illaa 100 boqolkiiba cuntadooda ay ku salaysnayd cuntooyinka dhirta laga sameeyo, iyadoo digiraha ay yihiin cuntada ugu weyn.
Dadka deggan aagagga buluugga ah waxay cunaan isku celcelis hal koob oo digirad ah maalintii, qaddar ku filnaan kara kordhinta rajada dadka ilaa afar sano. Sirta mudada dheer la wada sugaayay ayaa inala wada hortaala markan oo dhan! Si aad u sii noolaato, waa inaad sare u qaaddaa cunitaanka misirka, digaagga, digirta ...
Laakiin maxay tahay waxa ka dhigaya digiraha mid gaar ah? Marka hore, kanaga hodanka fiber. In kasta oo qaddarku waxyar ku kala duwan yahay hadba nooca hadhuudhka, koobabka digiraha ayaa hubiya qiyaastii 15 garaam. Fibreerku wuxuu muhiim u yahay caafimaadka nidaamka dheef-shiidka, wuxuu dhergiyaa rabitaanka cuntada (taas oo naga dhigaysa mid si buuxda noogu buuxisa kalooriyaal yar), wuxuu yareeyaa kolestaroolka, wuxuu hagaajiyaa nidaamka sokorta dhiigga (taasoo ka hortageysa cudurka macaanka) wuxuuna caawiyaa yareynta xiisadda halbowlayaasha iyo caabuqa. Sida laga yaabo inaad ogaatay, cunnada ku yar dufku waxay halis gelinaysaa habab badan oo muhiim ah.
Digiraha sidoo kale waa isha weyn ee borotiinka iyo nafaqooyinka dhirta, sida fiitamiinada B iyo macdanta sida potassium, magnesium, zinc, iyo iron. Waa run inay sababi karaan calool xanuun (waa wax ay u leeyihiin sumcadda xun ee digiraha), laakiin taasi waa dhibaato dib loo soo celin karo iyadoo la qoynayo 12 illaa 24 saacadood. Ka dib waa la mayraa oo waxaa lagu kariyaa biyo nadiif ah. Nidaamkani wuu ku caawin karaa baabi'inta qayb weyn oo ka mid ah oligosaccharides ee sababa dheefshiidka adag.