Tani waa qorshe cunto oo loo sameeyay gaar ahaan dhammaan dadkaas oo horeyba u dhaqan geliyey cunto si ay u lumiyaan miisaanka oo hadda u baahan in la sameeyo mid lagu ilaaliyo culeyskooda. Waa inaad xakameysaa kalooriyada aad ku dareyso maxaa yeelay kama badnaan karaan 4000 maalintii.
Haddii aad go'aansato inaad fuliso qorshahan nafaqada ee dayactirka, waxaad u baahan doontaa inaad haysato xaalad caafimaad oo caafimaad leh, samee nooc ka mid ah jimicsiga jirka, cab biyo inta ugu badan ee suurtogalka ah maalin kasta, ku dar dhadhamkaaga macaaneyaha oo xilliyada cuntada aad u yareyso. xawaashyada aad rabto.
Tusaalaha cuntada maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo, 1 caano fadhi oo yogurt leh badarka, 1 miro ah oo aad dooratay iyo 1 rooti oo rooti dhan ku faafay farmaajo ama macaanka fudud.
Qadada: 1 koob oo maraq fudud ah, 1 qayb hilib ah, salad aad dooratay, 1 macmacaan khafiif ah iyo 1 faleebo dheefshiidka ah. Waad cuni kartaa qadarka salad ee aad rabto.
Cunto fudud: 1 faleebo, 1 caano fadhi oo yogurt leh badarka, 1 miro ah oo aad dooratay iyo 1 rootiga rootiga oo dhan oo ku faafay farmaajo ama macaanka fudud.
Casho: 1 koob oo maraq khafiif ah, 1 qayb oo digaag ama kalluun ah, khudaar la kariyey oo loo diyaariyey inay ku dhadhamiso qaab iftiin ah, 1 macmacaan khafiif ah iyo 1 faleebo dheefshiidka ah.
Kahor intaadan seexan: 1 koob oo casiir liin ah oo aad dooratay ah.