4 xeelado hubaal ah si loo dedejiyo dheef-shiid kiimikaadkaaga isla markaana miisaankaagu u yaraado

Waxaa jira dad sameeya go’aamo badan oo wanaagsan marka ay timaado xaaladooda jireed, haddana aan ka muuqan baaxadda. Tani waa sababta oo ah a luminta miisaanka la rabo waxay qaadan kartaa waqti dheer in la yimaado ama aan si toos ah u dhicin haddii dheef-shiid kiimikaadka aan la dardargelin.

Akhbaarta wanaagsan ayaa ah midaas waxay ku jirtaa gacmaha dadka si kor loogu qaado jirkooda. Afartan xeeladood ayaa ka mid ah kuwa ugu waxtarka badan ee xawaaraha kugu kicinaya isla markaana bilaaba gubida kalooriyo badan si aad u gaarto miisaanka aad rabto.

Cardio ayaa fure u ah in dheef-shiid kiimikaadkaaga uu ku shaqeeyo awood buuxda. Kaliya kalooriyadu ma gubteen inta lagu gudajiray kalfadhiga laftiisa - taas oo ay tahay in lagu celiyo ugu yaraan seddex jeer usbuucii oo ay ahaato mid xoog badan - laakiin gubashadu way sii socotaa marka qofku nasto. Inta lagu jiro saacadaha 14 ee xiga waxaan ka takhalusi karnaa illaa 200 oo dheeraad ah iyada oo ay ugu wacan tahay kor u qaadista dheef-shiid kiimikaadka ee kaararka.

Ka dib habeen dheer oo soon ah, jidhku wuxuu u baahan yahay shidaal si loo dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka. Ka-boodidda quraacdu waxay wax u dhimaysaa awoodda jidhkaaga ee gubista dufanka iyadoo la isku dayayo in la ilaaliyo tamarta. Markaa hubi inaad cunto quraac caafimaad qabta saacad kadib markaad toostid si aad uheysid dheef-shiid kiimikaadkaaga sare.

Cadaadisku keli kuma qaadi karo dhibaatadiisa shucuur ahaan, laakiin sidoo kale waxaa la muujiyey inuu yareynayo dheef-shiid kiimikaadkaaga. Hormoonka cadaadiska (oo loo yaqaan 'cortisol') wuxuu joojiyaa awoodda jirka ee gubista dufanka. Qaado daqiiqad aad si qoto dheer u neefsato ama aad u dheelitirto maskaxda iyo jidhka adoo adeegsanaya edbinta sida yoga. Xusuusnow deggenaantu waxay gacan ka geysaneysaa habsami u shaqeynta dheef-shiid kiimikaadka.

Waxaa jira waxyaabo yar oo sasabasho badan marka loo eego shiilannada Faransiiska ama buskudka shukulaatada, laakiin cunista kaarboyinka la farsameeyo sida kuwan oo kale ayaa caqabad weyn ku ah in la helo taam ahaansho iyo in miisaanku lumo. Kuwani waa kalooriyaal faaruq ah oo sababa in jidhku ku sii adkeysto baruurta. Beddelkeed cun cunno caafimaad leh iyo cunto fudud oo ay ku jiraan borotiin, mas'uul ka ah kicinta gubashada kalooriyada.