Tani waa a cunto aad ufudud in loo fuliyo loonaguna talagalay dadka ay tahay inay miisaankooda ilaashadaan. Hadda, haddii aad ku celceliso, waxaad ku sameyn kartaa wax ka beddello meeniska hoos ku faahfaahsan, laakiin waa muhiim ha cunin wax kabadan 3800 oo kaloori maalin kasta laakiin waad culeys saari doontaa.
Haddii aad go'aansato inaad fuliso qorshahan nafaqada ee dayactirka, waa inaad sameysaa dhaqdhaqaaq jireed, nooca aerobic-ka ayaa lagula talinayaa inuu gubo baruurta. Sidoo kale waa inaad cabtaa ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalintiiba, ku dar dhalooyinkaaga macaaneyaha oo ku kari xilliga cuntadaada milix iyo saliid saytuun ah.
cunto
- Quraac: 1 faleebo oo aad dooratay, 1 koob oo caano dufan ah oo leh badar iyo 2 rootiga qamadi oo dhan kuna faafay macaanka fudud.
- Subax-dhexe: 1 koob oo casiir khudradeed ah oo aad dooratay iyo 1 rooti rooti dhexdhexaad ah oo lagu sameeyay 2 xaleef oo rootiga cad ah, 1 jeex ah oo ham ah iyo 1 cad oo farmaajo ah.
- Qadada: 1 koob oo maraq fudud ah, 1 saxan qoto dheer oo baastada aad dooratay leh xulashadaada maraqa ah iyo 1 flan oo fudud. Waa inaad isticmaashaa qadar yar oo suugo ah.
- Galab-galab: 1 caano fadhi ah oo leh miraha dufanka yar iyo 1 rootiga rootiga rootiga ah ee ku faafay farmaajo dhadhankiisu fudud yahay.
- Cunto fudud: 1 qaxwo leh caano aan badnayn, 5 buskud bariis ah iyo 1 tufaax.
- Casho: 1 saxan oo maraq khudradeed ah oo guriga lagu sameeyo, 300g. digaag ama hilib, diyaarinta khudradda aad dooratay (ukunta la shiiday, saladh, omelette) iyo 1 gelatin fudud.
- Cashada kadib: 1 faleebo oo aad dooratay ama 1 koob oo casiir miro ah oo cusub.
Cuntadani waxay umuuqataa 1800 cal in kabadan 3800.