Kani waa cunno kaa caawin doonta inaad miisaankaaga dhinto oo aad siyaado ah aadna u dhibaateeysid. Waa qorshe adag in la fuliyo maxaa yeelay waxaad ku dartaa qadar yar oo cunto ah, waa inaad xakameysaa kalooriyada aad ku dareyso maadaama aysan ka badneyn 350 maalin kasta.
Haddii aad u raacdo cuntadan si adag waxay kuu oggolaaneysaa inaad miisaankaaga hoos u dhaco inta u dhexeysa 3 iyo 3 los kiilo 7 maalmood. Hadda, cab biyo inta ugu badan ee suurtogalka ah maalin kasta, ku dar dhalooyinkaaga macaaneyaha kuna kari cuntadaada cusbo iyo xaddiga ugu yar ee saliidda saytuunka ah.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo aad dooratay oo lagu jarjaray caano aan badnayn iyo 1 geedka canabka ah ama liinta.
Subax-dhexe: 1 koob oo casiir ah 1 miro ah oo aad dooratay.
Qadada: 1 baaquli qoto dheer oo maraq ah 1 khudaar guriga lagu kariyey ah oo aad dooratay iyo 1 tufaax ama 1 tufaax.
Galab-galab: 1 yogurt dufan yar oo leh miraha ama badarka.
Cunto fudud: 1 faleebo oo aad dooratay iyo 1 rooti oo rootiga qamadiga ah ama buunshaha ku faafay farmaajo ama macaanka fudud.
Casho: maraq jilicsan, 1 qaadasho oo kalluun ah, hilib ama digaag, 1 qaadasho oo aad dooratay oo ah salad khudradda cagaaran iyo 1 kiwi ama 1 moos yar.
Kahor intaadan seexan: 1 faleebo oo aad dooratay ama 1 koob oo casiir ah 1 miro oo aad dooratay ah.
Cuntooyinkan waxay ku jiraan wadar ahaan in ka badan 350 kcal ... aad u xun
Cuntooyinkan, waxaad ku cuni doontaa laba jeer 350 kalori
Cuntadani waxay siinaysaa 692kcal mid aad u adag oo bixinaya uguyaraan halkii adeeg
Sida faallooyinka kor ku xusan ay dhahaan. Cunnadaasi waxay siisaa wax badan oo ka badan 350 kalori. Wax fikrad ah kama lihid laakiin waxaad ku qori doontaa bogga nafaqada iyo cuntada ... dadka wax yaqaanna fursad uma haystaan.
cunto kalori ah 350 fadlan degdeg ah!