Sonkorta lagu daray aad bay u adagtahay in laga fogaado, maxaa yeelay, sababo aan la fahmi karin awgood, waxay ku sugan yihiin ficil ahaan meel walba, iyagoo u siyaadinaya qabatinkeenna iyaga maalinba maalinta ka dambaysa.
Maxaa haa waa awooddeena inaan isku dayno inaan yareyno qaadashadaada. Haddii aad rabto inaad hesho cunto caafimaad leh oo faa'iido u leh jirdhiskaaga iyo sawirkaaga, raac tabahaan fudud.
U barto akhriska sumadaha alaabta iskuna bartaan magacyada kala duwan ee ay helaan. Hadalada sida agave, sharoobada galleyda, ama fructose waxay umuuqdaan kuwa caafimaad qaba, laakiin runti maahan. Qaabkan, waxaad ku ogaan doontaa haddii soo-saaruhu ku qariyey qaddar dheeraad ah oo sonkor ah waxa aad adiga iyo reerkaagaba quudin doontaan goor dambe.
Ha ku xadgudbin sonkorta markaad macaaneyso koobkaaga kafeega ah ama shaah, gaar ahaan haddii aad isticmaasho dhowr jeer maalintii. Si fiican u cabir shaaha aad ku darto ama ku sharaddo waxyaabo kale oo dabiici ah sida stevia. Lagu daro dhamaadka sanadka, shaahaas dheeriga ah waxay matalaan qadar aad u badan oo kalooriyaal ah.
Maaddaama rootida warshadaha ay ku badan tahay sonkorta lagu daro, bakhaarkaaga ka ilaali sida ugu macquulsan koobabka iyo buskudka waxay u taagnaan doontaa dhimis otomaatig ah qadarka sonkorta lagu daray ee aad qaadato. Intaas waxaa sii dheer, waad iska ilaalin doontaa jirrabka kufsiga ee hadhow kugu kallifaya inaad dembi dareento.
Xusuusnow waa inaad kala saartaa sonkorta dabiiciga ah (tusaale ahaan khudradda) iyo sonkorta lagu daray. Isku mid maahan. Labaduba way naaxinayaan haddii aan si dhexdhexaad ah loo cunin, laakiin tan dambe ayaa sidoo kale leh waxyeelooyin waxyeello u leh caafimaadka dadka.