Tani waa nidaam cunto oo loogu talagalay gaar ahaan dhammaan kuwa u baahan in la ilaaliyo culeyskooda. Waa qorshe aad u fudud in la fuliyo oo ku saleysan qaadashada cuntooyinka kala duwan iyo suxuunta kalooriga ku yar. Waa inaad qaadataa 2700 kaloori maalintii ugu badnaan
Haddii aad go'aansato inaad fuliso qorshahan nafaqada ee dayactirka, waa inaad haysataa xaalad caafimaad oo caafimaad leh, cab biyo inta ugu badan ee suurtogalka ah maalin kasta, ku dar dhalooyinkaaga macaaneyaha, samee jimicsi jimicsi oo dhammaan xilliyada cuntada ku cusbo cusbo, geedo yaryar ugu yaraan. , khal iyo saliid gabbaldayaha.
Tusaalaha cuntada maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo, 1 koob oo saladh khudradeed ah iyo 1 rootiga rootiga oo dhan kuna faafa macaanka fudud.
Subax-dhexe: 1 yogurt dufan yar leh badarka.
Qadada: 1 qayb weyn oo baastada qamadiga wada leh leh broccoli iyo 1 qayb oo ah gelatin khafiif ah oo leh 1 tufaax oo isku qasan.
Galab dhexe: 1 muus macaan oo fudud.
Cunto fudud: 1 faleebo, 1 yogurt skim oo leh miraha iyo 1 rootiga rootiga cad oo ku faafay macaanka fudud.
Casho: maraq fudfudud ama macmal ah, 1 steak, 1 qayb saladh baradho ah, ukumo cad iyo digir cagaaran iyo 150g. qaraha ama qaraha.
Kahor intaadan sariirta aadin: 1 faleebo iyo / ama 1 bar siiriyaal fudud.
Waxaan rabaa inaan arko isla 2700 cal cal. Laakiin miisaaniyad hoose haddii aad fadlan karto, waad ku mahadsan tahay 😀
cunista aan xitaa gaari karin 1500 oo kaloori ...