Kani waa cunto loogu talagalay kuwa u baahan inay miisaanka ka dhintaan dhibaato caafimaad ama bilic awgeed. Waa inaad si adag u fulisaa cuntooyinka hoos ku faahfaahsan, isla kama badnaan karo 1300 oo kalooriyo guud ahaan, sidoo kale waa muhiim inaad jimicsi sameyso.
Haddii aad ku tababarto cunnadan waxaad sameyn kartaa oo keliya 10 maalmood, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 3 kiilo. Waa lama huraan inaad haysato xaalad caafimaad oo caafimaad, cab biyo inta ugu badan ee suurtogalka ah maalin kasta, ku macaan faleebadaada macaaneeyaha kuna kari xilliga cuntadaada milix, khal iyo saliid saytuun ah.
Tusaalaha cuntada maalinlaha ah:
- Quraac: 1 faleebo oo aad dooratay (shaah, kafee ama saaxib la kariyey) iyo 1 rooti oo ah 2 xaleef roodhida fud fudud oo leh 1 cad oo hilib ah iyo 1 farmaajo fud.
- Subax-dhexe: 1 yogurt dufan yar.
- Qadada: 1 saxan yar oo baastada iskula jira leh jiis fud, 1 yaanyo iyo 1 tufaax.
- Galab dhexe: 1 koob oo caano aan dufan lahayn iyo 1 buskud biyo fudud ah.
- Cunto fudud: 1 faleebo oo aad dooratay (shaah, kafee ama saaxiib la kariyey) iyo 2 keeg oo bariis ah oo ku faafa macaanka fudfudud.
- Casho: 150g. hilib caato ah oo la dubay, digaag ama kalluun, 1 qaadasho oo aad dooratay salad khudradda ceyriin ah iyo 1 oranji.
- Cashada kadib: 1 faleebo oo aad dooratay.