Cunnada maalinka ah ee 13

Maanta waxaan helnaa tiro badan oo cuntooyin ah oo aan raaci karno, bilaabi karno oo joojin karno. Dhammaan cuntooyinka isku mid ma aha, mid walbana wuxuu la qabsadaa ujeeddo kale, sidoo kale lumiso dufanka maxalliga ah, lumiso dareereyaasha ama dhismo murqo badan.

Mid ka mid ah cuntooyinka aan dooneyno inaad hoos ku ogaato ayaa ah 13 maalin cunto, sidoo kale loo yaqaan Cuntada NASA, cunto kalooriya oo yar Waxay kaa caawinaysaa inaad lumiso inta u dhexeysa 6 iyo 10 kiilo 13 maalmood gudahood. 

Cunnooyinka, waa in had iyo jeer maskaxda lagu hayaa in dhammaantood aysan u wada shaqeyn doonin si isku mid ah dadka oo dhan, maxaa yeelay midkeen kastaaba wuxuu leeyahay dheef-shiid kiimikaad gaar ah, dulqaad ka duwan xagga cuntada, isboorti ballaaran iyo dhaqdhaqaaq jireed, iyo noocyo kale oo badan.

Xaaladdan oo kale, cuntada 13-ka maalmood ah waa cunto dhakhso leh oo noo oggolaaneysa inaan miisaan lumino si wax ku ool ah waana na dhiirrigelineysaa maadaama saameynta cuntada ay muuqato laga bilaabo maalinta saddexaad, sidaa darteed, aad ayey u jeceshahay waxayna naga caawinaysaa inaan sii wadno oo aan qalbi jabsan.

Maskaxda Ku hay

Waa in ay cadaataa in noocyadan cuntooyinka ah loogu talagalay inay yihiin nidaamyo shil ah si jirku u bilaabo inuu gubo dufan ka badan inta caadiga ah, waa cunnooyin shil ah si loogu diyaariyo jirka cunno aad u kontorool iyo muddo dheer.

Cuntadan waa inuusan ka badnaan 13 maalmood waana inaan lagu celin waqtigiisa. Waxay ka timid taliskii ay cirbixiyeennadu fuliyeen maxaa yeelay waxay ahayd cunnadii ay qaadeen intii lagu guda jiray diyaarintooda jireed ee safarada hawada sare.

Markaan isku diyaarinayno inaan fulino cunto noocan ah waa inaan qabanaa cadee ujeedka oo noqo mid joogto ahHaddii aan maskaxiyan loo diyaar garoobin oo aan cilmi nafsi ahaan loo diyaarin, ma aha inaan ku adkeyno ama isku qasabno nafteenna.

Cunnada maalinka ah ee 13

Cuntada 13-ka maalmood wuxuu ka kooban yahay saddex cunto maalintii, taasi waa quraac, qado iyo casho. Cuntada inteeda kale, qadada subax-dhexe iyo cunnada fudud waxay ka koobnaan doonaan faleebooyin, shaah ama qaxwo madow, oo aan lahayn sonkor ama caano, waxaa lagu macaaneyn karaa oo keliya macaaneeyaasha dabiiciga ah.

Cuntada lafteedu xoogaa way adag tahay, markaa waanu kuu sheegi doonaa waa maxay talooyinka la raacayo:

• Ha iloobin in fuuq bax, waa inaad cabtaa ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalintii.
• Waa mamnuuc in la cuno sonkorta iyo noocyadeeda, digirta jelly, shukulaatada, keega, iwm.
• Suugada warshadaha lama cuni karo.
• Laba qaado oo saliid ah bikrad dheeraad ah maalin kasta.
• Waa inaad isku dartaa cuntada jimicsi jir ahaaneed.
• Khalka ugufiican waa kan tufaax ama tufaax tufaax.
• Waa inaadan ka badinin 13 maalmood ee cuntada maxaa yeelay waxaad halis ugu jirtaa dhiig-yaraan iyo nafaqo-xumo.
• Ka fogow dufanka trans.
• Lama cabi karo cabitaanka kaarboonka leh xitaa iyada oo aan lagu darin sonkor ama cabitaanno aalkolo leh.

Waa cunto aad u hooseeya oo kalori ah inta udhaxeysa 500 iyo 700 kcal maalintii waa waxa aan cunno, taas oo caqabad weyn ku ah kuwa isku daya in ay fuliyaan, in kasta oo miisaan lumisku caan yahay. Waa in lagu xisaabtamo in cuntada qaangaarka ah ay tahay ugu badnaan 2.200 kcal maalintii.

Sida dhammaan cuntooyinka waxaad u baahan tahay inaad ogaato dhammaan sharciyada inaad awood u yeelatid inaad si sax ah u raacdid oo aad ku guuleysatid ujeeddada.

Marka waa inaan raacno talooyinka aan kor ku soo xusnay iskuna dayno inaan u hoggaansano iyaga 13-kaas maalmood si aan si tartiib tartiib ah miisaanka ugu dhimo.

Liistada la raacayo 13 maalmood

Halkaan waxaan kuugu sheegeynaa waxa ay ka kooban tahay cuntadan si aad uga feejignaato nooca cuntada la daaweynayo iyo sida ay tahay in loo cuno.

Desayuno

Quraacda ayaa kala beddeli doonta, Waad cuni kartaa shaah, faleebo ama qaxwo kaligaa adigoon macaaneyn iyo jeex ka mid ah rooti dhan. Haddii maalin maalmaha ka mid ah aad cunto jajabkii rootiga ee quraacda maalinta xigta lama cuni karo.

Cunto fudud

Cunnooyinka fudud waxay ku saleysnaan karaan oo keliya cabitaanno, shaaha geedaha, kafee madow, ama shah aan dhadhamin, kaliya macmacaan dabiici ah oo aan ku darin kalooriyada.

Comidas

Hoos waxaan ku siineynaa adiga cuntada inaad sameyn karto inta lagu jiro labada toddobaad ee cuntada.

• 2 ukunta adag-la kariyey, saxanka isbinaajka ceyriinka ama uumiga.
• 150 garaam oo digaag la dubay ama turkey ah oo aan saliid lahayn, yaanyo iyo saladh salad, gabal midho xilliyeed ah.
• Omelette oo leh laba ukun iyo salad digir leh yaanyo.
• Karootada la jeexjeexay, ukunta adag ee la kariyey, iyo farmaajada Gruyère ee dufanka yar.
• Naaska digaagga la dubay ee aan saliida lahayn iyo yaanyo leh oregano.
• Naaska Turkiga iyo khudradda caadka leh iyo saladhka khudradda.
• Tuna taco leh kareem bocor.
• Maraq qudaar ah iyo saladh khudradeed oo daray ah.

Casho

Ugu dambeyntii, waxaan kuu sheegeynaa waxa ay noqon karaan cashooyinka la raacayo:

• 150 garaam oo hilib caato la dubay iyo saladh saladh kala duwan leh khal khal ah.
• 150 garaam oo ham la kariyey iyo saladh salad ah.
• Salad miro aan macaaneyn iyo yogurt la shiiday.
• Salad cagaaran oo leh 150 garaam oo hilib caato la dubay ah.
• 2 ukunta adag-la kariyey iyo karootada jiiska ah.
• Hilib digaag duban iyo salad cagaaran.
• Maraq duugoobay oo leh qayb ka mid ah isbinaajka ama chard-ga.
• Kaluun cadcad oo la dubay iyo saladh saladh kala duwan.

Cunnooyinka cashada waa la isku beddeli karaa suxuunta qadada iyo tan ka soo horjeedda, waa inaan tixgelin siino inaanan ku celcelin isla kooxaha cuntada. Xullo waxa aad ugu jeceshahay si aan saxarkaagu u caajismin waadna sii socon kartaa 13ka maalmood ee isku xiga.

Saamaynta cuntada si ay u sii weynaato, waxa ugu habboon ayaa ah in la sameeyo maalin sun ah oo lagu nadiifiyo suntan maalin ka hor inta aan la bilaabin cuntada, sidaas darteed jidhku wuxuu isu diyaarin doonaa miisaan lumis.

Si looga fogaado saameynta baqdinta leh ee soo noqoshada, marka 13-ka maalmood ay dhammaadaan, waa in la ilaaliyaa cuntada la xakameeyo salka miraha, khudaarta, borotiinka, kaarboohaydaraytka hooseeya iyo dufanka caafimaadka qaba si jidhku uusan dhaqso ugu buurnayn.

Fikrad ahaan, raacitaanka cuntadan waa inuu kormeeraa qof xirfadle ah maalinta koowaad, khabiirada nafaqada ayaa sifiican noogala talin doona kooxaha cunnooyinka aan cuni karno iyo sida aan uga fogaan karno saameynta soo noqoshada.