Когда женщины находятся в то время, нам не нужно переусердствовать. ешьте много сладостей, шоколада, десертови т. д., потому что, если мы приобретем эту привычку в долгосрочной перспективе, это будет вредно для нашего тела, кроме того, кажется, что с линейкой ты весишь больше изменениями, происходящими в нашем организме.
Да, это правда, что мы жаждем чего-то сладкого, но мы должны быть реалистами и не переусердствовать. Унция чистого темного шоколада или немного орехов они - хороший вариант, чтобы убить эту тягу.
Еда при менструации
Не существует волшебного средства для контроля симптомов или боли, однако мы можем улучшить те дни, которые нам нужно делать каждый месяц.
Далее мы рассмотрим некоторые продукты, которые помогут нам чувствовать себя лучше и позаботятся о нашем весе.
- Во время менструации мы можем набрать несколько килограммов. Мы накапливаем их не в жире или мышцах, а в жидкости. Мы задерживаем жидкость и чувствуем вздутие живота. Чтобы противодействовать этому, мы должны быть осторожны с количеством соли и воды, уменьшать количество соли, увеличивать воду.
- Уровень эстрогена снижается во время менструации, это вызывает чувство желания съесть сладкую пищу. Тело «этого не просит», и мы можем удовлетворить его, но не переусердствуя. Воспользуйтесь преимуществом и съешьте XNUMX грамм темного шоколада, но избегайте обработанных сладостей, полных рафинированных жиров и сахара.
- В идеале употреблять свежие фрукты и орехи. например, миндаль или грецкие орехи, которые придадут нам много энергии.
- к избегать дефицита железа и поэтому враги мы должны потреблять больше шпинат и чечевица которые обеспечивают нас большим количеством этих питательных веществ.
- Ананасы, бананы снабжают нас серотонином, гормон, доставляющий удовольствие, поэтому не забывайте их, чтобы избежать раздражительности.
- В те дни » кофе и стимулирующие напитки не рекомендуются. Они могут повлиять на настроение из-за гормонального припадка. Алкоголь употреблять нельзя.
- углеводы они раздувают нас и заставляют чувствовать тяжесть и тошноту. Лучше есть цельнозерновые и все цельнозерновые: коричневый рис, мука, хлеб, так далее. Это поможет улучшить пищеварение.
- Наконец, упражнение Это может быть одним из лучших решений и лекарств, поскольку упражнения заставляют нас выделять эндорфины, гормон, который заставляет нас чувствовать себя расслабленными и очень хорошо относится к себе.
Хорошая диета необходима каждый день месяца, однако, если у нас менструация, в нашем организме происходят некоторые гормональные изменения, и наша диета может измениться.
Контролируйте тягу и не набирайте несколько килограммов каждый месяц, диета и упражнения являются ключом к сохранению здоровья. Контролируйте свои привычки, чтобы чувствовать себя лучше с каждым днем.